Деструктивное чувство неполноценности.

Чувство, что мы «недостаточно хороши» — это деструктивное психологическое отношение к себе, образ нашего мышления. Оно включает в себя негативный внутренний диалог; мы подозреваем в себе чувства неадекватности, неуверенности во многих аспектах нашей жизни. По своей сути чувство недостаточной ценности сводится к борьбе с объективной самооценкой, чувству никчемности, убеждению, что мы не заслуживаем любви, семьи, дружбы и успеха в нашей жизни. Для некоторых людей эти чувства могут быть болезненными и постоянными, вызывая серьезные эмоциональные расстройства. Культивируя такой стиль мышления, мы можем довести себя до комплекса неполноценности или синдрома самозванца, при котором человек чувствует себя «обманщиком» и опасаясь, что это каким-то образом «обнаружится» друзьями и коллегами.

Чувство, что мы недостаточно хороши, по умолчанию подразумевает, что мы в чем-то уступаем другим. В эту цифровую эпоху социальные сети показывают нам только лучшие моменты в жизни человека, истории его успехов и побед, умышленно умалчивая остальную правду со всеми ее недостатками. Социальные сети усиливают нашу мнимую неполноценность, заставляя нас быть чересчур самокритичными, проводить нездоровые и несправедливые аналогии с “успешными” гражданами. Хронические чувства неадекватности и низкой самооценки могут сделать людей очень чувствительными к осуждению со стороны других и заставить их избегать социальных или конкурентных ситуаций.

Коренные причины возникновения проблемы.

Когнитивное убеждение «недостаточно хорош» основано на проблемах, которые часто имеют глубокие корни. Они могут быть результатом предыдущего отвержения, неудачи, критики, стыда, пренебрежения или детской травмы.

Лично я вспоминаю, что подобные контрпродуктивные размышления переживал в средних классах школы, проходя подростковый период трансформации, и, зачастую, встречая непонимание, отвержение, насмешки одноклассников, что особенно болезненно воспринималось в том возрасте. Учителя наших нездоровых отношений не замечали, или делали вид, что в классе нормальная психологическая обстановка.

Особенно чувство неадекватности распространено среди людей, переживших насилие со стороны нарциссических личностей. Такой тип травмы сильно деформирует людей на протяжении всей их жизни.

Как результат - мышление приводит к подобострастному и угодливому поведению, при котором страдающие постоянно ищут внешнего подтверждения от других. Важно отметить, что эти чувства приобретаются, и это обусловленное поведение. Те, кто хронически чувствует, что они недостаточно хороши, были принуждены чувствовать себя так извне, окружающим токсичным поведением.

Чувство, что мы недостаточно хороши, также может указывать на склонность к перфекционизму; например, когда мы устанавливаем для себя необоснованные стандарты и реагируем самокритикой всякий раз, когда мы не достигаем этих стандартов. Чувство не является клиническим диагнозом или расстройством, хотя этот образ мышления связан с различными состояниями психического здоровья.

Не исключено, что подобное поведение говорит о симптомах тревожности, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства или других расстройствах личности.

Работа с конрпродуктивным стилем мышления.

Может быть чрезвычайно сложно справиться с чувством, что ты недостаточно хорош. Один из лучших методов — распознавать эти негативные мысли, когда они возникают, учиться спокойно их воспринимать, наблюдать, и заменять на конструктивные стили мышления. Мы должны перестать сравнивать себя с другими и соревноваться с ними, относиться к себе с добротой и состраданием, сосредоточиться на своих хороших качествах и сильных сторонах. Чтобы повысить свою самооценку и преодолеть неуверенность в себе, некоторые люди успешно работают над своим негативным внутренним диалогом, используя такие фразы, как «Я достаточно хорош», «Я заслуживаю быть счастливым». Фразы “Я ничего не добился” или “Я слишком мало сделал” можно заменить на такие как: “Я планомерно работаю над этим”; “Я каждый день улучшаю свои результаты”; “Сегодня я добился больших результатов”.

Также может быть полезно проводить время с друзьями, которые подбадривают и поддерживают, а не с теми, кто подпитывает токсичные чувства.

Как всегда, обращение за помощью к психотерапевту может быть полезным для преодоления этих негативных чувств, освоения навыков контроля эмоций и развития более здорового мышления.

Спасибо за внимание! Светлой субботы вам!

Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51

Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru