В последние годы вопрос потокового потребления информации стал серьезной психофизиологической проблемой современного человека. Дело усугубляется тем, что это неограниченное потребление информационного контента, приводит не только к психологической усталости, но и к негативным ощущениям на физиологическом плане.
Ко мне приходят клиенты с проблемами психосоматического характера, зачастую вызванными именно информационной интоксикацией.
Как же проявляется информационная интоксикация на физиологическом и психологическом уровнях?
1.Прежде всего, это – бессонница. Здесь есть два момента: либо у человека проблемы с засыпанием, либо, если он проснулся среди ночи, то уже не в состоянии уснуть до утра.
2.Следующий момент – частая головная боль, иногда с повышением АД. Нередко возникает и головокружение.
3.Возникающие эпизодически боли в области сердца (сжимающие, колющие, тянущие). Порой возникает ощущение усталости сердца.
4.Еще одним характерным признаком информационной интоксикации является тошнота, возникающая после получения огромного объема информации, нередко бывает и расстройство желудочно-кишечного тракта.
5.Ощущение нереальности происходящего вокруг, дереализация.
6.Высокая тревожность и депрессивные состояния.
7.Неврастения, плаксивость, подавленность, низкая самооценка, склонность к суицидальным мыслям.
И это уже не шутки! Это то, что я выявил непосредственно в своей практической деятельности. Возможно у кого-то есть еще и другая, более полная информация.
По моему мнению, тема переизбытка информации должна занять достойное место в лечении тревожности, расстройств личности, депрессивных состояний, невротических и неврозоподобных состояний и некоторых других патологий.
Более того, переизбыток информации формирует у человека клиповое мышление и это очень-очень плохо.
Информация давно уже перестала быть безобидной из-за двух факторов: первый – это ее огромный объем, не поддающийся никакому контролю.
Второй фактор – около 80% поступающей в наш мозг информации носит негативный характер. И уж тем более не несет какой-либо реальной пользы для человека.
Раньше мы считали, что если человек долго сидит в интернете, скролит новостные ленты, то у него просто интернет-зависимость. И это вроде бы правильно. Но в последние годы информационная зависимость стала приводить к весьма печальным последствиям в виде физиологических и психологических проявлений, описанных выше. Есть ситуации, когда перенасыщение информацией приводило и к более глубоким изменениям в психологической сфере личности, вызывая психические заболевания.
Когда я задаю вопрос на сессиях, почему человек часами скролит новостную ленту, вместо того, чтобы заняться каким-нибудь делом, очень часто я слышу один ответ: Это меня успокаивает.
Но если копнуть эту тему глубже, то становится понятно, что постоянный скроллинг новостных лент вызывает некоторое торможение коры головного мозга и выброс небольшого количества дофамина, что и создает ощущение расслабления и успокоения.
Однако, на самом деле бесконечный поиск и потребление новой информации только усиливают тревогу, что в свою очередь ведет к психосоматическим проявлениям, депрессии, неврозам и суицидальным наклонностям. Это не так безобидно, как кажется на первый взгляд.
Более того, поглощение большого количества ненужной информации не только снижает умственные и креативные способности человека, но еще и ухудшает память, внимание, нарушает логическое и абстрактное мышление. Избыток ненужной информации вызывает состояние моральной усталости.
Еще одним негативным моментом является тот факт, что, просматривая бесконечные информационные ленты, человек теряет большое количество времени, которое мог бы пустить на что-то более созидательное и полезное. Этот факт отмечают практически все клиенты, с кем мне приходилось работать по проблеме информационной интоксикации.
А теперь традиционный вопрос: Что же делать? Как провести информационную детоксикацию?
Прежде всего, если у Вас присутствуют описанные выше психосоматические проявления – провести симптоматическое лечение, то есть принять те препараты, которые смогут снять физиологические симптомы: проблемы с сердцем, с головной болью, с тошнотой или расстройством ЖКТ, решить вопрос с бессонницей.
И не откладывая в долгий ящик начать проходить психотерапию по проблеме информационной интоксикации.
Терапия, в которой мы работаем с клиентами по вопросам информационной детоксикации, включает следующие ситуации.
1.Резкое кратное сокращение количества просмотра информации в интернете. Здесь мы жестко ограничиваем количество времени, проведенной клиентом за день в интернете. Оно не должно превышать 2 часа в течение суток ни при каком раскладе.
Если же у человека основная деятельность связана с работой через интернет, мы ограничиваем это время 4-5 часами в сутки, но не более. Это по совокупности чистого времени, проведенного в интернете с перерывами на отдых и принятие пищи.
2.Удаление всех ссылок на соцсети, видеохостинги и информационные ленты. Это обязательное условие.
3.Занятие доступными видами спорта не менее 1 часа в день 3-4 раза в неделю. Это могут быть любые виды спорта: плавание в бассейне, занятия в спортзале, кардиотренировки, настольный или большой теннис, секции по игровым видам спорта, велогонки, скандинавская ходьба, спортивная гимнастика, йога, пешие прогулки, и многое другое, в зависимости от здоровья, финансовых возможностей клиента, а также от наличия у него свободного времени.
4.Расширение социальных связей: поиск новых друзей, новые знакомства, посещение клубов по интересам или по профессиональному признаку, спортивные секции, поездки и так далее.
5.Обретение новых увлечений, хобби и интересов, доставляющих удовольствие: шахматы, танцы, игра на музыкальном инструменте, вокал, бильярд, путешествия, чтение литературы (желательно бумажные книги), написание стихов, резьба по дереву, оригами, рисование и многое другое – все, что интересно и доставляет удовольствие человеку.
6.Проведение различных медитативных техник, в том числе перед сном, которые помогут снять нервное напряжение, помогут расслабиться и будут способствовать быстрому засыпанию.
7.Проведение 1 – 2 раза в неделю полного информационного детокса. Это та ситуация, когда человек на протяжении целого дня не включает интернет: ни на компьютере, ни на ноутбуке, ни на планшете, ни на смартфоне.
Если работа связана с интернетом, значит дни полного информационного детокса проводим в выходные дни.
8.Обязательные ежедневные прогулки по улице – минимум полчаса, независимо от погоды.
9.Практика осознанности – это значит формирование навыков концентрации внимания на текущем моменте, на самой ситуации, в которой находится человек в данный момент времени. Без какой-либо попытки оценивать происходящее.
В процессе терапии мы рассматриваем различные жизненные ситуаций человека в контексте информационного детокса и выбираем терапевтические шаги непосредственно с учетом индивидуальных особенностей клиента и конкретно возникшей ситуации.
В результате терапии хорошо видны позитивные изменения в человеке, появление энергии, силы, оптимистического мировоззрения, уверенности в себе и своем будущем, уверенность в том, что он справится с любой жизненной ситуацией. У клиента появляются конкретные цели и формируются мотивы для их достижения.
Но самое главное – появляется много свободного времени, которое можно заполнить различными полезными и продуктивными проектами. И кроме того, появляются новые знакомые, друзья по увлечениям, жизнь человека становится более насыщенной, более интересной, наполненной новым позитивным содержанием.
Спасибо за внимание! Берегите себя!
Автор: Сазонов Андрей Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru