Технику писем я даю клиентам на сессиях, в качестве домашнего задания. Она позволяет посмотреть на происходящее со стороны и увидеть то, что сокрыто в ситуации.
Для проведения беру:
Таймер (на телефоне, телефон в режим полета).
Несколько листов бумаги А4
Ручка или карандаш
Сажусь в удобном месте, ровно ставлю обе ноги на пол, выравниваю тело, прикрываю глаза, делаю несколько глубоких вдохов и выдохов.
Первое письмо пишу от себя другому человеку (своему телу, ситуации, эмоции, состоянию).
Пишу по таймеру 5-15-30 минут, время определяю каждый раз интуитивно. Главная задача - пишу безостановочно, не отрывая ручку от бумаги.
Начинаю с обращения, например, "привет, мое дорогое тело" и дальше задаю вопросы, прошу рассказать, что происходит, что хочется, что я могу сделать, зачем все это. Если мысли заканчиваются и непонятно, что писать дальше, пишу фразу "Я не знаю, что писать", до тех пор, пока не придет новая мысль.
Когда звонит таймер, дописываю до точки, откладываю все, прикрываю глаза, делаю несколько вдохов - выдохов.
Второе письмо пишу от объекта себе
Длительность второго письма такая же, как у первого, техника написания та же.
По звонку таймера дописываю до точки, снова все откладываю, глаза прикрываю, несколько вдохов - выдохов, могу встать, размяться, потянуться.
После этого внимательно перечитываю оба письма, подчеркиваю все значимое для меня, пишу небольшой вывод.
Результат - новые идеи, озарения, перечень конкретных действий, больше ясности в происходящем для меня.
Использовала ты технику писем? Как ощущения?