Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:
*«Мне просто повезло»,*
*«Скоро поймут, что я ничего не знаю»,*
*«Я не заслужил(а) этого успеха»?*
Поздравляю — вы знакомы с фигурой внутреннего самозванца.
Кто такой внутренний Самозванец?**
Это внутренняя часть личности, которая:
- обесценивает ваши знания и опыт,
- подталкивает к перфекционизму или прокрастинации,
- боится разоблачения: «вдруг кто-то заметит, что я – не такой уж профессионал/родитель/партнёр».
Чаще всего •Самозванец• появляется у:
- людей с высокой чувствительностью к критике,
- перфекционистов,
- тех, кто воспитывался в атмосфере сравнений и обесценивания ("посмотри, как она может, а ты…"),
- первых в своём роду/окружении, кто добился большего— ощущение «я не имею права, это не про меня».
🔻Экспресс-тест: есть ли у вас внутренний Самозванец?
Отметьте утверждения, которые вам знакомы:
1. Мне трудно принимать комплименты — я их сразу обесцениваю.
2. Думаю, что просто повезло — успехи не благодаря мне.
3. Сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже.
4. Откладываю проекты, потому что боюсь «не дотянуть».
5. Мне кажется, что окружающие переоценивают мои способности.
6. Часто боюсь разоблачения: будто играю роль.
7. Стремлюсь к идеалу — иначе стыдно за результат.
Если вы узнали себя хотя бы в 3-х утверждениях — Самозванец точно живёт рядом.
🔻Зачем нам Самозванец?
Он защищает. Это психическая защита, механизм, который:
- снижает риск «удариться» о критику,
- не даёт обжечься разочарованием,
- удерживает от действий, которые могут быть непривычными или тревожными.
Но вместе с этим — мешает расти, реализовываться, чувствовать удовлетворение от себя и своей жизни.
🔻Как подружиться с Самозванцем?
✅1. Узнай его голос.
Записывайте фразы, которые звучат в голове:
*«Ты ещё не готов»,* *«Ты не такой, как они»,* *«Твоя идея глупая».*
Это — голос самозванца, не вы.
✅2. Поблагодарите.
> «Спасибо, что хочешь уберечь меня от боли. Но я уже взрослый(ая), и справлюсь».
✅3. Замени обесценивание на авторизацию.
В конце дня — выпишите 3 вещи, которые вы сделали хорошо, без «но».
> «Я провела консультацию»
> «Я написала пост»
> «Я отказала — и сохранила границы»
✅4. Упражнение “Дневник доказательств”
Заведите блокнот, куда будете писать все успехи, отзывы, благодарности, завершённые дела. Это ваша база доказательств, кто вы есть на самом деле.
✅5. Поддерживайте контакт с реальностью.**
Задайте себе вопросы:
- Есть ли доказательства того, что я не справляюсь?
- Что бы я сказал другу в такой ситуации?
- Чей это голос во мне говорит так — мой или чей-то из прошлого?
Фигура самозванца — это не слабость. Это непрожитый опыт.
Когда вы научитесь не убегать от него, а слушать, — тревога снижается, приходит уверенность, и появляется место для движения вперёд.
автор: Абрамова Дарья