Доброе утро, друзья!
Субботний день, как обычно, начался со взвешивания, стакана воды и завтрака. Результаты взвешивания - в конце статьи.
Завтрак:
- Овсяноблин с творожным сыром и руккалой, куриная ветчина, жирность - 4,4, черри, кофе с молоком - 1,5 и творожный десерт с ягодами (рецепт обязательно будет на канале) - 1/2 порции.
Муж тут на днях случайно (с его слов) скачал какое-то приложение с рецептами и собрался готовить суп с брынзой - уважаю! 😄 Я изучила рецепт, и он вполне подходит для моего "Марафона".
После вчерашней силовой тренировки болят мышцы, напоминая мне о том, что я собиралась рассказать вам о тренировках доступным языком. Самое время это обсудить. 😄
Что для вас важнее? Цифра на весах или то, как вы выглядите?
Например, в рамках "Марафона" я решила похудеть на два килограмма. Эти "два килограмма" - психологический аспект. К примеру, человек набрал несколько лишних кг и просто хочет вернуть свой вес и это нормально. Но стремиться к какой-то гипотетической цифре только потому, что "я столько весила в 16 лет" или "если я вешу больше 60 кг - я толстая" (могут быть разные причины), а надо ли? Я думаю, что физическая форма все-таки важнее какой-то цифры. И даже если в рамках "Марафона" я не достигну поставленной цели - не это важно! Важно знать "рабочие схемы". Ну, не достигну к 19 апреля и что? Достигну чуть позже. А, может, я вообще захочу больше?
Но что же такое "свой вес"? Если пользоваться формулами расчёта ИМТ, эта цифра может варьироваться в достаточно широких пределах (около 15 кг) . То есть, люди одинакового роста могут весить, например, и 50 кг, и 65 кг, и это будет считаться нормальным весом. Но один - при этом может выглядеть слишком худым, а другой - полноватым. Многое зависит от типа телосложения, процента жира в организме и других факторов, но пока я не буду подробно останавливаться на этих моментах.
"Свой вес" - это не цифра на весах, а то как вы выглядите и как себя чувствуете в этом весе. "Свой вес" - вопрос комфорта, восприятия себя, внутренних и внешних ощущений. Наверняка вы слышали словосочетание "худой рыхлый" (skinny fat)? Вроде бы худой, но в тоже время присутствует и излишний жир, и дряблость.
Чтобы не относится к этой категории нужны систематические тренировки.
Все знают, что бывают кардио и силовые тренировки различной степени интенсивности. Первые способствуют повышению выносливости и активному сжиганию жира, вторые - набору мышечной массы.
Я всегда - за комплексный подход не только к тренировкам, но и к ПП, в целом. А он включает в себя:
- Психологический настрой
- Правильное питание
- Тренировки (кардио+ силовые)
- Физическая активность в течение дня
- Свежий воздух
- Витамины
- Уходовые процедуры
Если эти темы для вас интересны, возможно, я продолжу публиковать такие статьи после окончания "Марафона".
Для себя я выбрала силовые тренировки: body pump, power class; кардио - ходьба, плавание, аквааэробика, body combat.
В любом спорт-клубе можно найти что-то для себя или заниматься дома. Например, когда в нашем зале убрали из программы мой любимый body combat, я скачала его на флешку и занимаюсь дома. Про тренировки пока всё. 😊
На улице, хоть и солнечно, но холодно. А Золе нравится, и она гоняет кошку. 😄
Обед:
- Суп с брынзой (рецепт будет на канале)
- Овсяноблин с карпаччо из курицы
- Кофе с молоком
- Десерт
Тренировки:
- сегодня мой любимый body combat - 45 мин.
Это - тренировка, основанная на боевых искусствах. Она сочетает в себе элементы карате, тхэквондо, муай-тай и бокса.
Ужин:
- Бедро куриное запеченное без кожи
- Салат с овощами, фетой и оливками
- Овсяноблин
- Куркума-латте
- Шоколад без сахара - несколько дисков
Как видите, я не голодаю и ем десерты каждый день при каждом приёме пищи.
❗Нашла в Интернете два новых рецепта десертов, которые идеально подойдут тем, кто на диете и просто на ПП. Кстати, я всегда угощаю мужа своими десертами и интересуюсь его мнением, как человека, который не придерживается такого питания. Он всегда ест их с удовольствием.
Шаги - 10702
Вес по результатам дня - 61,9 кг (как вы помните телефон -300 гр) .
Идём дальше!
Спасибо за поддержку, друзья!
Тех, кому близка тематика моего канала, жду в числе своих подписчиков! 😊