Ловите несколько моих ЛЮБИМЫХ советов для создания красивой попки! И кстати, имейте в виду, что найдя СВОЕ положение ступней вы уже сделаете полдела. Ориентируйтесь ТОЛЬКО на свои ощущения. А то я помню, как к моей он-лайн клиентке в зале подошел тренер и сказал, что она не так делает жим ногами. Я говорю, Зой, а что конкретно ты чувствуешь в этом упражнении? Она: «Ягодицы, конечно!» - А при той постановке ног, что показал тебе тренер? - Переднее бедро. Ну вот и ответ, - значит, она все делает правильно.
Ловите несколько моих ЛЮБИМЫХ советов для создания красивой попки!
- Держите вес в ногах – сосредоточившись на том, чтобы толкать пятки в пол, носочки можно незначительно отрывать от опоры.
- Меняйте положение ступней – вместо того, чтобы стоять носками вперед, попробуйте поставить ноги под углом. Также меняйте расстояние между ногами – расставляйте их то шире, то уже.
И кстати, имейте в виду, что найдя СВОЕ положение ступней вы уже сделаете полдела. Ориентируйтесь ТОЛЬКО на свои ощущения.
А то я помню, как к моей он-лайн клиентке в зале подошел тренер и сказал, что она не так делает жим ногами. Я говорю, Зой, а что конкретно ты чувствуешь в этом упражнении? Она: «Ягодицы, конечно!» - А при той постановке ног, что показал тебе тренер? - Переднее бедро. Ну вот и ответ, - значит, она все делает правильно.
- Носки не должны выходить за колени – это необходимо, чтобы предотвратить травму и добиться максимального результата. Если вам проще запомнить, колени должны быть над ПЯТКАМИ.
- Между мышцами и мозгом должны быть связь – давайте подумаем об упражнении, которое делаем, а не просто будем выполнять его машинально.
- Подготовьте ягодицы – перед тем, как начинать тренировку, сделайте несколько упражнений на ягодицы с малым весом и частыми повторениями! Я называю их «активация», и это работает.