Буквально с детства в каждом журнале были диеты, готовые помочь, вероятно, в основном, женщинам сбросить лишние килограммы. Во всяком случае, в те времена я не знала ни одного мужчину, кто ограничивал бы себя в еде ради красивого внешнего вида.
Принцип этих похудательных методов был простым - есть меньше, убрать всё вкусное, заменить на пресную бяку, которая держала человека в стрессе, а после окончания диеты провоцировала срыв и возвращение всех потерянных килограммов.
И я тоже была одной из тех, кто пробовал разные диеты, обещавшие быстрый сброс веса, слабительные чаи, таблетки для похудения.. И всё это оказалось бесполезным. Более того, это еще и вызывало проблемы с ЖКТ. Ведь сбросить резко вес, держа себя в напряжении - это плохо для здоровья всего организма.
Никаких диет или диета на всю жизнь?
Любая диета, чьей целью является сброс более 3 кг в месяц, опасна.
Специалистами отмечено, что если вы потеряете до 3 кг в месяц - это приемлемо. И не будет давать стресс.
Но это же не интересно)
Диеты обещают за неделю по 5 кг или за месяц сразу 10 скинуть.
И людям такая волшебная таблетка нравится. Ну а что? Не есть месяц, а потом... кааааак будем красивыми и стройными!
Естественно, все сгоревшие килограммы вернутся в двойном размере, как только диета завершится. Потому что организм был в стрессе. И надо срочно восполнить запасы.
А то хозяин чудит)
Секретная диета
Так как скоро лето, то самое время решить - а как вы хотите выглядеть?
Если есть пример (фото модели/артистки/блогера) идеальной фигуры - приклейте на зеркало или поставьте на заставку телефона.
Важно определить цель.
Так будет проще начать.
Секретная диета заключается в том, что это не разовая акция, а стиль жизни.
Понимание, что такое БЖУ и как его применять к себе.
Для этого надо чувствовать организм, поэтому идем неспешно по шагам.
1. Релаксация и знакомство с телом.
Вроде вы вместе так долго, но полного взаимопонимания нет... В этом поможет йога.
Пониманию, сесть на коврик - это подвиг, поэтому начнем с медитаций. С лежачих.
На моем канале их достаточно, чтобы начать выполнять регулярно.
Медитации - это безопасный и универсальный метод для понимания себя и своего организма, только делать надо часто, ведь вокруг слишком много отвлекающих факторов, что будет уменьшать результаты от практик.
2. Расслабленное тело = свободная энергия = нет отекам и лишнему весу
Когда тело зажато, то питательным веществам и кислороду сложно посещать все места, уголочки и клеточки. Важно сфокусироваться на расслаблении.
Прямо сейчас пройдите вниманием по телу, есть ли где-то неприятные ощущения?
Сделайте вдох, сожмите тело, а на выдохе расслабьте и представьте, что вы стекаете вниз.
Изменилось ли ощущение?
Расслаблению надо уделять время каждый день, так как мы каждый день напрягаемся.
В помощь - медитации, дыхательные практики, массаж, баня/сауна, флоатинг, свечи зажигать вечером, домашние массажеры, ванна с эппсом солью, с лавандой, чаи с релакс-травками из аптеки.
Но никакого алкоголя и прочих вредностей!
Это ведет к обратному эффекту потом.
3. Горький шоколад каждый день
Если у вас нет противопоказаний, то 1-3 дольки шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов поможет вам в раслаблении.
Состав должен быть максимально коротким. Я бы порекомендовала марки, но не хочу, чтобы кто-то счел это рекламой.
Можно съедать прямо перед сном.
Только не жевать, а класть на язык как аскорбинку и ждать, пока кусочек раствориться. Это важно для насыщения)
Молочный шоколад так не работает, поэтому заменять горький молочным не имеет смысла.
Если не любите шоколад, но любите какао, то можно его пить перед сном. Самый обычный какао-порошок или кэроб. Без сахара.
4. Едим всё ,что хотим
В смене образа питания важно подходить грамотно и медленно.
Не имеет смысла запрещать себе всё то, что так страстно любили в прошлом.
Просто попробуйте вводить больше рациона по КБЖУ.
Например, раньше ели тарелку макарон с майонезом и сосисками, а теперь попробуйте делать так:
полтарелки макарон, во вторую половину - салат, вкусный, со сметаной и зеленью, капля майонеза и кусочек отварного мяса в соевом соусе. Или вместо мяса вареные яйца.
Это очень вкусно и намного более питательно.
А вместо 2 кусков торта съесть 1 кусок и второй заменить горстью микса орехов (грецкий/миндаль/макадамия/бразильский/кешью) и размоченными сухофруктами.
Тут важно неспешно прийти к принципу 80/20.
5. Принцип 80/20
Это значит ежедневно есть 80 процентов питательных и полезных продуктов и 20 процентов всяких сомнительных.
Например, крупы/супы/салаты/масла/тосты с овощами и яйцом/кисломолочка - это 80 процентов, а 20 - это горсть чипсов или шоколадный батончик с орешками/ мороженое/ пирожное/ газировка сахарная/ прочие сомнительные продукты.
И в начале надо будет записывать, что вы едите. Чтобы понять, где же те самые лишние углеводы кроются)
Тогда их будет проще постепенно заменить на более качественные продукты.
6. Не голодать
Если это не приказ врача, то голодовки - идея хорошая только для тех, кто уже спокоен в своем состоянии, то есть кому это в радость - разгрузить себя на день от еды.
Лучше не делать больших перерывов между едой, чтобы не набрасываться потом на продукты аки голодный зверь, сминающий без разбора всё.
Самый лучший перекус - это фрукты с орехами, либо чай с сухофруктами и лимоном. Или бутер с авокадо и яйцом.
Или протеиновый батончик.
Полезно закрывать голод, если нет возможности поесть нормально, чем-то тоже хорошим по БЖУ.
Чтобы не было так, что хотите есть, взяли конфетку, а после нее готовы умять слона.
7. Пить всегда перед едой.
Вода - это жизнь. И это то, что помогает сбавить голод, поэтому сначала пейте, а потом съедите меньше)
И не забывайте про 2 л в день (или как вам советовал врач).
8. Движение
Самый важный пункт всегда - это двигаться.
Отеки пройдут, лишний вес начнет уползать, а кожа будет подтянутой.
Начните с ленивой зарядки - просто тянитесь во все стороны, а потом подключайте что-то поинтереснее - приседания, тряску, наклоны, цигун, йогу.
Без движения ваша смена питания не даст желаемых результатов, поэтому выбирайте изменения во всём образе жизни.
Закрепление результатов
Если вы всё делали по пунктам, то надо 3 месяца для перестройки минимум.
Ваш организм бережно будет трансформировать ваше тело.
И спустя 90 дней вы начнете замечать, что фигура меняется, появляется зачаток рельефа, а на "гадости" уже не тянет, потому что организм освобождается от шлаков. И вы автоматом начинаете выбирать не сахар, а ягоды, не чипсы, а фрукты... То есть постепенно начинаете чувствовать, что можно питаться очень вкусно без вреда для фигуры.
И лучше съесть кусочек сала с хлебом и соленым огурцом или помидоркой, чем ту же пачку чипсов.
Сложность может быть в том, что нас окружают люди, похожие на нас вчерашних)
То есть если вы стали питаться полезно и стройнеть, при этом не ограничивая себя в еде, то ваши домашние или друзья могут вас не понять и стараться вернуть к "нормальной" еде.
Ведь не каждый согласится составить вам компанию на пути к красивой фигуре.
Если вы знаете свою цель (напр., плоский живот с кубиками, крепкие ноги, сильные руки, определенный вес и размер одежды), то никто вас не собьёт с пути.
И тогда результатом будет ваше стройное и крепкое тело = показатель вашего ежедневного выбора.
Только вы решаете - получать удовольствие сейчас от быстрых углеводов, расплачиваясь потом, либо делать вклад в себя каждый день, получая огромное наслаждение от того, каким вы становитесь человеком.
Первый вариант - это быстрый кайф и расплата.
Второй вариант - чистое наслаждение и высокая награда.
Выбор за каждым)
Для подписчиков премиум-уровня "Любовь к себе" я выложу видео с мини-упражнениями для похудения из йоги. Этот комплекс всего на 10 минут, а затрагивает все нужные рычаги для стройного тела.
Оформить подписку легко и очень выгодно, ведь она стоит меньше чашки кофе, а может очень сильно помочь в ваших переменах к лучшему :) До новых встреч)