Мы уже говорили о том, какое значение имеет внутренний стержень – центр личности или направленность. И о том, почему важно опираться на собственные ценности.
Но ценности усваиваются из социума и проявляются там же. И чем больше у человека точек приложения во внешнем мире, тем он устойчивей. Согласитесь, что трудности в той или иной сфере жизни или изменения статуса могут сильно выбить из колеи.
Пример: человек, который только вышел на пенсию. Ещё вчера он ходил на работу, был окружён коллегами, погружён в рабочие процессы. А сейчас у него появилось много свободного времени и большой вопрос – чем его заполнить.
И чтобы сохранить стабильность в жизни и по-прежнему твёрдо стоять на ногах, важно иметь несколько точек опоры.
[p]Подумайте, на что вы опираетесь в жизни сейчас? Сколько всего у вас точек опоры?
1-2 точки (к примеру, семья и дом) – крайне высокие риски подрыва стабильности.
3-4 – уже лучше, но риски по-прежнему высоки.
5-6 – средняя устойчивость.
7-8 – оптимально.
9 и более – очень хорошо, но сможете ли вы уследить за всем и сразу?
Помимо наличия самих точек опоры в определённых сферах, важно, чтобы сами эти сферы развивались. То есть важно вкладывать усилия, наполнять сферы. Но для этого важно знать, насколько вы благополучны в них сейчас. Это удобно оценить с помощью следующей техники.
[p]Колесо жизненного баланса
Начертите окружность и разбейте её равномерно на чётное количество секторов (см. шаблон). Можно сделать от 6 до 12 секторов. Внутри каждого сектора 10 делений от центра окружности.
Сектора – это сферы вашей жизни.
Деления – ваша оценка, насколько вы довольны этой сферой.
- Подпишите каждый сектор по названию сферы вашей жизни. Пишите обобщенно «Семья», «Здоровье».
- Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, отсчитайте нужное количество делений от центра сектора и заштрихуйте полученный сегмент.
Посмотрите на заштрихованные сегменты. Это и есть ваше колесо жизненного баланса. Оно наглядно показывает, из чего состоит ваша жизнь, в каких сферах всё хорошо, а какие можно улучшить. Подумайте, далеко ли можно уехать на таком колесе?
Теперь давайте взглянем, как можно «подтянуть» те сферы, ситуация в которых вас не вполне устраивает. Для этого:
- Выберите одну сферу, улучшение ситуации в которой способно «подтянуть» все или почти все остальные сферы.
- Поставьте себе большую цель в данной сфере. Сформулируйте её пока произвольно – так, как привыкли это делать.
- Сформулируйте по 1-3 цели по остальным сферам. Пример: если вы оценили ситуацию в сфере на 5 баллов – поставьте 3 цели, если на 8 баллов – то одну.
- Запишите все цели, лучше на этом же листе.
- Начните работать над ними.
Не ждите, пока в вашу жизнь ворвется птица счастья и всё волшебным образом поменяется. Начните менять свою жизнь сами – сегодня.
#инструменты #упражнения #цели #колесобаланса #жизненныйбаланс
Автор: Александр Гросс
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru