Вы устаете даже после выходных, кожа тусклая, а настроение скачет без причины? Возможно, дело не в стрессе и не в «времени года». Часто виновниками становятся дефициты витаминов и минералов, которые незаметно, но системно подтачивают здоровье, энергию и психоэмоциональное состояние.
Сегодня разберём, как понять, что организму не хватает витаминов, какие признаки нельзя игнорировать и как восполнить дефицит грамотно, без самолечения. А в конце — чек-лист и приглашение на бесплатную диагностику, чтобы понять, чего не хватает именно вам.
Почему дефициты стали массовой проблемой?
Даже если вы питаетесь «вроде бы нормально», получаете витамины из еды далеко не в том объёме, который был у людей 50 лет назад. Причины:
- 🍽️ истощённые почвы — овощи и фрукты теряют микроэлементы,
- 🚚 долгий путь от грядки до тарелки — витамины разрушаются при хранении и термической обработке,
- ☕ кофе, алкоголь и стрессы — «выжигают» витамины группы B, магний, цинк,
- 💊 приём некоторых лекарств, например, гормональных контрацептивов, блокирует усвоение важных веществ.
Тревожные сигналы дефицита
1. Постоянная усталость
Вы вроде бы спали 8 часов, но просыпаетесь как будто после марафона? Это типичный признак нехватки железа, витаминов группы B и магния.
📌 Пример: Клиентка Иннары Тулунай, офисный работник, жаловалась на «сон на ходу». Анализы показали критически низкий уровень B12 и ферритина. После восстановления — энергии стало в разы больше.
2. Выпадение волос и ломкие ногти
Это может быть признаком нехватки цинка, биотина, железа и витамина D.
🧴 Пример: Вы покупаете маски и ампулы, а волосы продолжают сыпаться? Проблема — не в косметике, а изнутри.
3. Частые простуды
Иммунитет зависит от витамина D, С, цинка и селена. При дефиците — частые ОРВИ, герпес, медленное заживление ран.
4. Тревожность, апатия, «упадок духа»
Эмоциональное состояние тесно связано с питанием мозга. При дефиците магния, омега-3, витаминов группы Bи железа страдает выработка серотонина и дофамина.
🎯 Задание: Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали душевный подъём и радость? Если давно — пора проверить питание.
5. Судороги, покалывание, «мурашки»
Могут говорить о дефиците магния, кальция и витамина B12. Нередко сопровождаются головной болью, мигренями.
6. Проблемы с кожей: сухость, прыщи, шелушение
Кожа — индикатор внутренних процессов. При дефиците витамина A, E, цинка и B2 она моментально реагирует.
💡 Факт: Даже стойкие высыпания, не поддающиеся лечению, часто уходят после грамотного нутрициологического вмешательства.
Как не ошибиться с витаминами?
🛑 Важно! Покупать витамины «на глаз» — опасно. Некоторые из них в избытке токсичны, и легко навредить печени или почкам. Именно поэтому важно:
- Пройти диагностику.
- Составить персональный план восполнения.
- Подбирать формы витаминов, которые действительно усваиваются (например, метилкобаламин, а не цианокобаламин).
Практика: проведите экспресс-тест
Отметьте, с какими признаками вы сталкиваетесь чаще всего:
- Часто болею, герпес появляется раз в месяц.
- Не могу проснуться даже после 8-9 часов сна.
- Устаю быстрее, чем раньше.
- Волосы выпадают, ногти слоятся.
- Чувствую тревогу, неуверенность, плаксивость.
- Кожа сухая или с прыщами, хотя ухаживаю.
Если вы отметили 3 и более пунктов — с высокой вероятностью у вас есть дефициты.
Что делать дальше?
🔍 Пройти диагностическую консультацию с нутрициологом Иннарой Тулунай — это ваш первый шаг к восстановлению энергии, ясности и хорошего самочувствия.
Что вы получите:
- Анализ симптомов и питания.
- Проверку рисков по основным дефицитам.
- Рекомендации по питанию и приему витаминов.
- План обследований (если необходимо).
- Поддержку и мотивацию.
Выводы
Витамины — это не «добавки для красоты», а строительный материал для всех систем организма. Их нехватка разрушает здоровье медленно, но верно.
✨ Не откладывайте на потом. Уже через 2-3 недели после начала коррекции вы можете почувствовать прилив сил, улучшение сна, настроения и внешнего вида.
💡 Готовы узнать, каких витаминов не хватает именно вам?
Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию с нутрициологом онлайн уже сегодня.
📌 Начните с простого — полезного питания от нутрициолога, понимания основ здорового питания и плана, как начать правильно питаться.
Статья была полезна? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы. С любовью, Иннара Тулунай (практикующий нутрициолог, автор курсов по формированию образа жизни).
Телеграм https://t.me/innara_fit_ru
Запись на диагностическую консультацию http://innarafit.tilda.ws