Поза во время сна может существенно влиять на функционирование системы пищеварения, дыхания, а также состояние кожи, заявила врач-кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева.
В интервью «Газете.Ru» она рассказала, что поза на боку, особенно на левом, способствует более эффективной работе пищеварительной системы. Поскольку желудок расположен с левой стороны, гравитация естественным образом помогает пище перемещаться, что снижает риск возникновения изжоги и кислотного рефлюкса. Однако положение на правом боку может привести к обострению этих проблем, уточнила специалист.
Есть и недостатки у этой позиции: избыточное давление на плечи или бедра может вызывать онемение, а контакт лица с подушкой приводит к образованию так называемых „морщин сна“, которые могут со временем стать постоянными. Рекомендую выбирать подушки средней жесткости и использовать шелковые наволочки для снижения трения, - пояснила Золотарева.
Для тех, кто заботится о здоровье позвоночника и кожи, идеально подходит сон на спине, отметила она. В этой позиции тело находится в нейтральном положении, что уменьшает нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. Лицо не соприкасается с подушкой, что снижает риск возникновения морщин и раздражений.
Однако стоит помнить, что в положении на спине часто усиливается храп и возможны приступы обструктивного апноэ, так как язык может частично перекрывать гортань. Если такая проблема знакома, попробуйте приподнять изголовье кровати или повернуться на бок, - рекомендовала эксперт.
А вот сон на животе, несмотря на свою популярность, является наиболее проблематичным вариантом. Поворот головы в сторону создает нагрузку на шею, что может вызвать болевые ощущения. Грудная клетка прижимается, что затрудняет глубокое дыхание, вызывая неприятные ощущения в области живота.
Для кожи это тоже не лучшее решение: при таком положении лица всю ночь находятся в контакте с подушкой, что вызывает образование заломов, отеков и даже появление высыпаний. Если отказаться от этой позы сложно, старайтесь использовать тонкую подушку или вовсе обходиться без нее, чтобы уменьшить изгиб шеи, - подчеркнула врач.
Подытожив сказанное, Золотарева резюмировала, что при изжоге предпочтительнее ложиться на левый бок, для профилактики морщин лучше спать на спине, при склонности к храпу следует избегать сна в положении на спине. а для ухода за кожей лучше использовать шелковые наволочки.