Синдром самозванца – психологическое явление, при котором у человека складывается особое восприятие себя – он не признает своих достижений, обесценивает себя, считая достигнутый успех не заслуженным.
Впервые термин «синдром самозванца» появился в 1978 году, в статье про успешных женщин, которые считали, что они не очень умны и окружающие переоценивают их.
Синдром самозванца не является расстройством психики или чертой характера, это скорее приобретенное свойство вследствие некоторых когнитивных искажений.
Синдром самозванца не про каких-то особенных людей, которым нужна психиатрическая помощь, этот синдром есть почти у каждого человека, который занимается новыми делами или решает новую задачу. Мысль «У меня не получится» порождает страх разоблачения в той задаче, которую ставят человеку.
Среди причин возникновения синдрома выделяют следующие:
1. Сравнение в детстве с братьями/сестрами, когда их ставят ребенку в пример как более успешных, умных, сообразительных. Такая модель формирует низкую самооценку и привычку сравнивать себя и свои достижения с другими.
2. Идеализация ребенка – когда, наоборот, формируется завышенная самооценка и искаженная картина мира. В реальной жизни, когда человек сталкивается с трудностями, он «не дотягивает» до идеального себя и у него формируется чувство «самозванства».
3. Нереализованные чужие ожидания – опять же с отсылкой к родителям, которые хотели, чтобы ребенок добился успеха в определенных сферах. В итоге повзрослевшие дети чувствуют, что живут не свою жизнь с синдромом самозванца.
4. Обесценивание успехов ребенка – все что он достигает, не вызывает похвалы и поощрения. В итоге ребенок вырастает с чувством, что он недостаточно хорош во всех сферах жизни.
Для того, чтобы справиться с синдромом самозванца нужно научиться тестировать реальность, кем вас воспринимают другие люди, какую должность вы занимаете, какими процессами вы управляете – это и является вашей реальностью. А сомнения и переживания по поводу того, что вы этого не заслуживаете могут быть использованы как мотивирующая энергия для больших достижений, чтобы не останавливаться на достигнутом.
По последним исследованиям 2021 года синдрому самозванца подвержены 62% работников по всему миру. Ему подвержены одинаково как мужчины, так и женщины, специалисты самых разных областей. Психологически явление самозванца очень мешает чувствовать себя комфортно в социальной среде. Человек может сталкиваться со следующими проблемами:
· Прокрастинация на работе, которая присуща людям с синдромом самозванца из-за перфекционизма и завышенных ожиданий от своей деятельности;
· Низкая самооценка и обесценивание своей работы – человек много работает, но профессиональные успехи не приносят ему удовлетворения, ему кажется, что все это не заслуженно, не принимает похвалы, достижения объясняет тем, что просто «повезло»;
· Вследствие низкой самооценки человеку трудно попросить заслуженного повышения, ему кажется, что он не достоин руководящей должности;
· Постоянное сравнение себя с другими, зависимость от чужого мнения. Самооценка может колебаться от либо я самый лучший, либо я неудачник;
· Самозванцам сложно планировать свою карьеру и развивать свой профессиональный потенциал.
Если ничего не делать с этим состоянием, то помимо психологического дискомфорта, оно может приводить к более серьезным проблемам: неврозам, фобиям, депрессивным расстройствам, ухудшению социальной адаптации, профессиональному выгоранию и карьерному кризису.
Мысль, что я не заслуживаю всего того положительного, что есть в жизни, сковывает и не дает сделать следующий шаг. Она паразитирует на страхе изменений и является проявлением избегающей стратегии совладания. Чем скорее вы избавитесь от дисфункциональной мысли несоответствия вашего положения вашим реальным достоинствам, тем скорее вы начнете двигаться дальше к следующим успехам.
Избавиться от синдрома самозванца помогает психотерапия, наиболее эффективна когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), которая направлена на осознание когнитивных искажений в мышлении и иррациональных мыслей.
КПТ- это метод психотерапии, который помогает людям изменить свои мысли, эмоции и поведение. Основная цель КПТ — научить человека самостоятельно справляться с трудностями, используя простые и эффективные навыки управления мышлением. Этот метод особенно полезен при тревожных расстройствах, фобиях и депрессивных состояниях. Он помогает улучшить качество жизни в целом.
В Международном Институте Психосоматического Здоровья (МИПЗ) можно пройти самостоятельно Курс по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Преподаватели – психотерапевты и психологи, выпускники МГУ им. Ломоносова.
Глубинное убеждение «Я не справлюсь», может быть скорректировано КПТ терапией на более соответствующее реальности, например такое:
- «На новом месте мне потребуется приложить больше усилий, для того, чтобы доказать, что я этого достоин. Но я обязательно справлюсь.»
Или другое: - «Люди увидят мою некомпетентность, как только я ошибусь», может быть скорректировано на более адаптивное убеждение: - «Всем свойственно ошибаться, даже самые сильные и успешные люди делают множество ошибок каждый день. Важно, что я вижу свои ошибки и стремлюсь к повышению своей эффективности принимаемых решений».
Если Вы узнали в себе черты самозванца – то знайте это состояние, которое поддается исправлению и только Вам решать смириться с психологическим дискомфортом или жить в полную силу и радость.
Всегда очень важно учиться и наслаждаться жизнью во всем ее многообразии.
Также в МИПЗ проводится Бизнес-консультирование для сотрудников крупных компаний, по многим вопросам, мешающим самореализации и построению доверительных отношений в коллективе.
Записаться в МИПЗ на консультацию можно по телефону: +7 (499) 455-89-60
Больше интересных статей по психологии и психотерапии, Вы можете прочитать в телеграм канале ректора МИПЗ – Мартынова Сергея Егоровича https://t.me/Martynov_Psychotherapist.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, сталкивались Вы хоть раз в жизни с синдромом самозванца и в каких сферах?