Мы живём в мире, где трудоголизм стал новой религией. «Больше рабочих часов — больше успеха», «Спишь 4 часа — добьёшься всего». Знакомые мантры? Но что, если настоящая продуктивность выглядит иначе? Редакция megaplan.ru вспомнила истории успешных людей, которые доказывают, что отдых не менее важен, чем усердная работа.
Многие уверены, что успешные люди просыпаются и сразу берутся за работу, всегда на связи и никогда не отдыхают. Где-то на подсознательном уровне мы понимаем, что всё это опасно для здоровья, но есть ли альтернатива? Время «ничегонеделания» сильно недооценено в мире 24/7, но так было не всегда.
Во все времена хорошей жизнью всегда считалась та, в которой работа и отдых были сбалансированы. А недавние исследования в области нейробиологии и психологии показали, что отдых к тому же укрепляет наш мозг, улучшает способность к обучению и стимулирует творчество. Выдающиеся учёные, писатели и военачальники работали гораздо меньше, чем мы сегодня, и в своём распорядке дня всегда оставляли время для перерывов.
И учёный-натуралист XIX века Чарльз Дарвин, и генетик XX века Барбара Мак-Клинток совершали многочасовые ежедневные прогулки и были убеждены, что отдых — это такая же работа. Вы не сможете полностью раскрыть свои способности и показать миру свои силы, пока не освоите и то и другое.
Многие руководители компаний — художники, музыканты или повара по совместительству. Эти хобби дают им то же чувство выполненного долга, контроля, мастерства и вовлечённости, которые они испытывают на работе. Культовый учёный Альберт Эйнштейн работал не больше 5 часов в день, а озарения приходили ему во время игры на скрипке. «Я провожу много времени, просто размышляя. Логика приведёт вас из точки А в точку Б. Воображение — куда угодно», — любил поговаривать он. Писательница Агата Кристи придумывала сюжеты детективов за мытьём посуды или работая в саду — монотонные действия часто побуждают мозг к творчеству.
Как работает мозг во время отдыха
Современные исследования показывают, что после 50 рабочих часов в неделю продуктивность падает, а количество ошибок растёт. Мозг не способен долго сохранять концентрацию. Циклы ультрадианных ритмов, то есть периоды отдыха и активности, требуют перерывов каждые 90 минут — иначе мы начинаем принимать неверные решения.
Дефолт-система мозга (ДСМ) включается, когда вы вроде бы ничего не делаете: она соединяет разрозненные идеи и генерирует инсайты. Суть пассивного режима заключается в том, что несколько участков мозга человека продолжают активно работать даже в отсутствии внешних раздражителей. Он выключается, когда мозг приступает к решению очередной задачи из внешнего мира.
Для творческих открытий и озарений очень важен быстрый сон — фаза, в которой мозг «переваривает» информацию. Отсюда пословица «Утро вечера мудренее»: правильные решения часто приходят утром после сна. Вполне возможно увидеть решение какой-то проблемы во сне, но если это проблема сложная, сначала надо долго о ней думать наяву.
Так, по воспоминаниям друзей химика Дмитрия Менделеева, тот увидел зависимость свойств элементов от веса и возможность их периодической повторяемости во сне после трёх дней напряжённой работы.
Как научиться отдыхать
Для начала измените своё отношение к отдыху. Главное — высыпаться ночью. А когда дело доходит до отдыха днём, не следует просто лежать на диване или перед экраном. Лучший отдых — активный: упражнения, хобби, прогулки — всё это заряжает умственные и физические батареи и повышает выносливость.
Отдых — естественное состояние для организма, но в то же время навык, который можно и нужно практиковать и со временем совершенствовать. Так же, как спортсмены, певцы и буддийские монахи используют дыхание, чтобы бегать быстрее, тренировать голос и успокаивать разум, мы можем использовать отдых для повышения своей креативности.
Интегрируйте его в свою повседневную работу. Спортсмены добиваются наилучших результатов, сочетая интенсивные тренировки и восстановление. Аналогично творческие люди должны чередовать периоды глубокой работы без отвлекающих факторов с периодами осознанного отдыха.
Советуем сосредотачиваться на рутине и «входить в поток» на четыре-пять часов каждый день. Делайте рабочие периоды интенсивнее, а не длиннее, убирая отвлекающие факторы: электронную почту, пуши на телефоне и сообщения в CRM, чтобы сконцентрироваться на основной деятельности. Потом прервитесь на долгий, активный перерыв. Это даст вашему подсознанию шанс поработать над нерешёнными проблемами, пока вы восстанавливаетесь и генерируете инсайты, которые превращают хорошие идеи в прорывы.
Вот ещё хорошие способы не переутомляться:
- Метод 90/20: 90 минут работы, затем 20 минут отдыха без соцсетей и мессенджеров. Лучше всего прогулка или разминка на свежем воздухе.
- Осознанные «ленивые» ритуалы. Заведите «скучный дневник» — записывайте мысли в очередях или пробках.
- Для вдохновения попробуйте технику Сальвадора Дали под названием «Ложка и поднос»: короткий сон на 10–20 минут с ложкой в руке, которая со звоном падает на пол, где стоит перевернутый поднос, и будит вас как раз до погружением в глубокий сон. Правда, нет гарантии, что вам в голову не придут чересчур смелые идеи и образы, которыми так славится этот художник.
- Цифровой детокс. Хотя бы один день в неделю без почты и рабочих чатов. Исследования показывают, что длительное воздержание от гаджетов снижает стресс и повышает креативность.
- Сделайте отдых социальным. Вы гарантированно найдёте время для отдыха, если заранее договоритесь разделить его с другими. Поэтому лучше начинайте работу раньше и в обед выходите с коллегами на прогулку.
Отдых — это не роскошь, а инструмент
Гордитесь не количеством отработанных часов, а умением восстанавливаться. Ещё в XVII веке французский математик Блез Паскаль утверждал: «Все проблемы человечества происходят от неспособности спокойно сидеть в комнате одному». Попробуйте сегодня после 90 минут работы провести 20 минут без телефона. Не ругайте себя, если у вас сразу не получится и рука так и будет тянуться с заветной клавиатуре или любимому телефону. Для занятых и целеустремлённых людей отдых требует внедрения в жизнь новых практик и регулярности, чтобы он вошёл в привычку. К настоящему отдыху нужно привыкать так же, как к новой работе или новому дому.
А как отдыхаете вы, используете ли какие-то техники для перерывов в работе?
Источник вдохновения для статьи — рекомендации Alex Soojung-Kim Pang на TedTalks
Понравилась статья? Понравится и Мегаплан!
Мегаплан — CRM с планировщиком и дашбордами для руководителей и команд, первые 14 дней бесплатно. Подключайтесь: clck.ru/3L4LuA