Клиентский кейс: девушка, 34 года
Цель обращения:
❤️улучшение формы тела (особенно в области ягодиц),
❤️устранение отеков,
❤️уменьшение боли в пояснице.
Опыт: регулярные занятия йогой на протяжении 4лет, более редко домашний фитнес/разминка.
Жалобы: ощущение «тяжести» в ногах, отечность к вечеру, ноющая боль в пояснице после длительного сидения, снижение тонуса ягодичных мышц.
Цели: подтянуть тело, избавиться от отеков, укрепить мышцы корпуса и поясницы.
Стратегия работы:
❤️Миофасциальный релиз на спину, грушевидные мышцы, квадрицепсы.
❤️Улучшение подвижности тазобедренных суставов; ротацию грудного отдела.
❤️Упражнения на осознанную активацию средней и большой ягодичной.
❤️Упражнения для включения мышц кора в разных плоскостях.
❤️Силовые упражнения с акцентом на ягодицы.
❤️Работа в прогрессии нагрузки.
Результат через 8 недель при занятиях 1 раз в неделю:
❤️Боль в пояснице стихла
❤️Улучшилась осанка и подвижность таза
❤️Подтянулись ягодицы, тело стало «собранным»
❤️Уменьшились отеки на ногах
❤️На занятиях по йоге контроль положение тела стал увереннее и более легким
