Очень многие люди жалуются на боль в колене, особенно люди пожилого возраста, после того как они приходят к врачу, и врач отправляет их на обследование данного сустава и очень часто оказывается, что в суставе проблем и нет.
Поэтому многие врачи говорят, что дискомфорт в коленном суставе — именно болевые ощущения в коленном суставе — могут быть связаны просто из-за того, что мышцы, которые окружают коленный сустав и которые участвуют в биомеханике данного сустава, просто-напросто не работают должным образом. Очень часто они просто-напросто слабые.
Поэтому обязательно дочитайте эту статью до конца, и вы узнаете, из-за чего болят колени, почему тренировка некоторых мышц сможет улучшить состояние вашего колена. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что боль в колене может быть вызвана и другими причинами, а не только слабостью мышц.
Очень часто нарушается биомеханика сустава, когда у вас есть слабые мышцы бедра и голени, которые не обеспечивают достаточной поддержки. Например, коленный сустав является сложной шарнирной структурой, которая требует мышечной стабилизации со всех сторон. При расслаблении мышц происходит микросмещение суставных поверхностей, и при движении, например при ходьбе или когда вы садитесь или делаете приседания, очень часто слабость медиальной широкой мышцы бедра особенно критична, так как она удерживает надколенник от латерального смещения.
Чтобы вы понимали, латеральное смещение — это смещение как бы в сторону. Недостаточная мышечная поддержка заставляет связки и капсулу сустава брать на себя избыточную нагрузку. Очень часто это может вызывать дискомфорт, а также боль в суставе. Очень часто неравномерно распределяется нагрузка на хрящи и связки. Ведь здоровый сустав должен распределять давление равномерно по суставной поверхности.
Так вот, слабые мышцы не обеспечивают правильного положения костей, и это, конечно же, создает точки избыточного давления, и ваш хрящ в зонах, где нагрузка повышенная, конечно же, изнашивается быстрее. Это может привести к остеоартриту, а внутренний компартмент колена часто страдает сильнее из-за естественной биомеханики ходьбы.
Очень часто при слабости мышц изменяется ось движения колена. При ходьбе и беге нормальная ось движения колена должна быть прямой, с минимальным боковым отклонением. Я надеюсь, вы понимаете, что это значит. Так вот, слабые стабилизаторы таза, а именно средняя ягодичная мышца, вызывают наклон таза, и это вызывает компенсаторное смещение колена внутрь. Соответственно, при беге и ходьбе эти отклонения многократно усиливаются, и это может создавать болевые ощущения в коленном суставе.
Вообще, ключевые мышечные группы, которые влияют на колено, — это четырёхглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, икроножная и камбаловидная мышцы. Вы должны знать, что четырёхглавая мышца состоит из прямой, латеральной широкой, медиальной широкой и промежуточной широкой мышцы и крепится к большеберцовой кости через надколенник. Так вот, слабость медиальной широкой мышцы приводит к латеральному смещению надколенника и размягчению хряща. Друзья, это тоже может вызывать болевые ощущения.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Канал "Геннадий Лянго" не несёт ответственность за ваше здоровье!
Вы должны знать, что для вашего колена чуть ли не самыми важными мышцами являются ягодичные мышцы. Оказывается, большая ягодичная мышца обеспечивает мощное разгибание бедра. А вот средние и малые ягодичные мышцы как раз отвечают за отведение бедра и стабилизацию таза. Так вот, если слабость средней ягодичной мышцы приводит к опусканию таза на противоположной стороне, возникает так называемый симптом Тренделенбурга. Соответственно, компенсаторно колено смещается внутрь, получается такое вальгусное положение, что увеличивает нагрузку на внутреннюю и коллатеральную связку.
Поэтому вы должны знать, что очень важно для того, чтобы не получить дискомфорт в колене и тем более болевые ощущения, всегда тренировать мышцы, которые влияют на состояние вашего колена. Вам надо укреплять мышцы бедра, голени, надо растягивать напряженные мышцы, следить за техникой движения, обязательно подкачивать ягодичные мышцы.
Если вы не знаете, как это правильно сделать, для вас я специально записал очень полезный комплекс, и этот комплекс вы можете посмотреть в моем телеграмм-канале вот по этой ссылке: https://t.me/joznut/141