Ты не виноват. Как сбросить камень, который таскаешь с детства
Я много лет слушаю тихий плач вашей души. Знаете, что общего у всех моих клиентов? Они носят за плечами невидимый рюкзак, набитый камнями. Самый тяжелый камень — чувство вины. Он царапает спину, гнетет плечи, шепчет: «Ты недостаточно хорош». И знаете что? Вы не родились с ним. Вам его вручили.
Откуда растут корни: «История разбитой чашки»
Представьте девочку 5 лет. Она тянется за конфетой, роняет мамину любимую чашку. Осколки. Крик: «Вечно ты все портишь!» Девочка плачет не от страха, а от стыда. Ее мозг записывает: «Любовь надо заслужить. Ошибка = я плохая».
Так рождается внутренний критик. Он вырастает в голос родителя, учителя, общества. Во взрослой жизни он шепчет: «Ты эгоистка, если откажешь», «Ты неудачник, если не идеален».
Приведу пример из практики: Максим, 35 лет. Успешный IT-специалист, но каждую ночь мучился: «Я должен был помочь маме с кредитом, брату с работой, коллеге с проектом…». Его вина съедала сон. Оказалось, в детстве он слышал: «Ты же мужчина! Ты за всех в ответе».
Вот мы выросли и как вина душит нас сейчас:
➡️ Страх выбора. «А вдруг ошибусь?» — и вы годами терпите токсичную работу/отношения.
➡️ Перфекционизм. Вам кажется, что любовь, карьера, счастье — это «экзамен», где нельзя получить «4». Только «5».
➡️ Жизнь в режиме «должен». Вы забыли, чего хотите вы сами.
Как освободиться от этого камня? 3 шага из моей практики:
1️⃣ Раздели ответственность.
Вина — это иллюзия, что вы контролируете все. Спросите себя: «За что я реально отвечаю? За чужую злость? За чужой выбор?»
Нарисуйте круг. Внутри — то, что реально зависит от вас. Снаружи — остальное. Сожгите этот лист.
2️⃣ Познакомьтесь с «тем ребенком».
Закройте глаза. Увидьте того малыша, который когда-то разбил чашку. Обнимите его. Скажите: «Это не твоя вина. Ты имеешь право на ошибку».
3️⃣ Перепишите сценарий.
Каждый раз, когда внутренний критик начинает лекцию, спросите: «Это моя мысль или чья-то чужая?». Замените ее на: «Я человек. Я имею право на усталость, злость, радость без повода».
У меня была клиентка в террапии, она ненавидела себя за развод. «Я разрушила семью ребенка». На сеансе выяснилось: ее мать 30 лет жила в браке «ради детей» и повторяла: «Женщина должна терпеть». Она впервые разрешила себе злиться. Не на себя — на установки, которые ей внушили. Теперь она говорит дочери: «Ты не обязана быть удобной. Ты имеешь право на счастье».
Напишите в комментариях фразу, которую вам внушали в детстве (например: «Хватит реветь! Ты же мальчик») и перефразируйте ее так, как хотели бы услышать. Давайте создадим здесь пространство, где не будет стыдно за свою боль. Вина — это чужая правда, которую вы носите на себе. Выбросьте её. Вы свободны. Пусть кто-то сегодня сбросит свой камень.
#по_душам_техника_для_помощи
#по_душам_любовь_к_себе
#по_душам_установки
