Есть диета, от которой вы становитесь моложе. Не визуально — на уровне биологии.
В одном из исследований участники буквально «отмотали» свой биологический возраст на 2,5 года. Звучит как развод?
А если за этим стоит профессор геронтологии и десятки научных публикаций?
Речь о Fasting Mimicking Diet — диете, имитирующей голодание. Пять дней растительной пищи, минимум калорий, почти никакого белка — и в организме запускается процесс очищения и восстановления, сравнимый с настоящим голоданием. Только без голода.
Что это за диета
FMD разработал профессор Вальтер Лонго, один из ведущих специалистов по старению и долголетию. Вместо полного отказа от еды — щадящий 5-дневный режим: есть можно, но очень мало, строго определённые продукты и в нужных пропорциях.
Главные принципы FMD:
- растительная пища;
- минимум белка и сахара;
- максимум полезных жиров (орехи, оливки, растительные масла);
- 1100 ккал в первый день и по 750 ккал в остальные;
- простые блюда: овощные супы, ореховые батончики, травяной чай, оливки и витамины.
Организм «думает», что вы голодаете, и включает внутренний режим «ремонта»: расщепляет старые клетки, снижает воспаление, нормализует уровень сахара и запускает автофагию — очищение изнутри.
Что едят на FMD
Вот пример одного дня:
🥦 Завтрак: ореховый батончик, травяной чай
🥣 Обед: овощной суп, пара крекеров из капусты
🫒 Перекус: 5–6 оливок или ложка миндального масла
🍵 Ужин: лёгкий овощной бульон
💊 Обязательно: витамины и вода
В оригинальной версии диеты (набор ProLon) всё уже упаковано и просчитано. Но многие воспроизводят рацион самостоятельно, подбирая аналогичные продукты.
Как часто можно соблюдать
В исследованиях применяли схему: 5 дней FMD раз в месяц, три месяца подряд. Этого хватило, чтобы:
- снизить вес на 2–4 кг;
- уменьшить объём висцерального жира;
- нормализовать сахар и холестерин;
- и самое удивительное — снизить биологический возраст в среднем на 2,5 года.
Если вы просто заботитесь о здоровье, достаточно одного цикла в сезон. Главное — делать перерывы не меньше 3–4 недель между циклами.
Кому она подходит — а кому нет
FMD подойдёт тем, кто:
- хочет похудеть без экстремальных диет;
- страдает от преддиабета, метаболического синдрома, давления;
- интересуется замедлением старения;
- не выдерживает классических голодовок, но хочет «перезагрузку».
❗ Не подходит:
- детям, беременным, кормящим;
- людям с анорексией или дефицитом массы тела;
- при серьёзных хронических болезнях — только с разрешения врача.
Эффект подтверждён наукой
Исследования показывают: FMD снижает вес, уровень сахара, воспаления и биологический возраст. Особенно заметен эффект у людей с избыточным весом и нарушенным обменом веществ.
Побочные эффекты — минимальные: слабость, лёгкая головная боль в первые дни. Участники легко возвращаются к обычному питанию, и эффект сохраняется.
А вы бы попробовали?
Пять дней почти без еды — но и не на голоде. Очищение, лёгкость, улучшение анализов — и, возможно, биологическое омоложение.
Вы бы решились на такую перезагрузку? Или уже пробовали?
Поделитесь в комментариях — интересно узнать, как вы относитесь к «умному голоданию».