Влияние молчания и тишины на накопление энергии
Научные исследования о пользе тишины:
- Исследование в журнале "Brain Structure and Function" (2013) показало, что две часа тишины в день стимулируют рост клеток в гиппокампе, отвечающем за память
- Согласно работам Дюка Университета, тишина помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и нормализовать артериальное давление
- Исследования в области нейронауки подтверждают, что периоды тишины позволяют мозгу обрабатывать информацию и восстанавливать когнитивные ресурсы
Упражнения для практики тишины (особенно при СДВГ):
1. Трехминутное дыхание: Начните с трех минут (поставьте таймер) тишины, фокусируясь только на дыхании. Постепенно увеличивайте время.
2. Метод Помодоро с тишиной: После 25 минут работы делайте 5 минут полной тишины (без гаджетов).
3. "Якорное слово": При отвлечении мыслей мягко возвращайтесь к фокусу, повторяя про себя слово-якорь (например, "спокойствие").
4. Практика "заземления": В моменты перевозбуждения найдите 5 вещей, которые видите, 4 - которые можете потрогать, 3 - которые слышите, 2 - которые чувствуете запахом, 1 - на вкус.
5. Тихая прогулка: 10-15 минут ходьбы без наушников, телефона и разговоров.
Стоит отметить, что для людей с СДВГ важно начинать с коротких периодов тишины и постепенно их увеличивать, создавая структурированную практику.
👉 Забронируйте свою консультацию «ЭНЕРГИЯ+Действия+Порядок» прямо сейчас в личные сообщения — напишите "Хочу", я пришлю вам условия участия.