Вы помогаете клиентам прорываться через страхи, но когда дело доходит до своей практики — словно попадаете в ловушку. Хочется запустить сайт, провести вебинар или повысить цены, но… что-то останавливает. Знакомо? Это работает «колесо самосаботажа» — цикл, который незаметно тормозит ваш рост.
Как «колесо самосаботажа» крутится в жизни психолога?
1. Страх: «А вдруг я недостаточно хорош?», «Что, если клиенты уйдут?», «Кто я такой, чтобы брать больше?». Страх ошибки, осуждения или несоответствия «идеальному образу» психолога парализует.
2. Откладывание и избегание: Вы находите 100 причин не писать пост в блог, не звонить партнерам для коллаборации или не обновлять прайс. «Сделаю завтра» превращается в «сделаю никогда».
3. Самокритика: После каждого отложенного дела включается внутренний прокурор: «Ты безответственная!», «Другие уже давно развиваются, а ты…».
4. Самоуничижение: «У Маши из Instagram* уже 10 тыс. подписчиков, а я даже статьи не пишу», «Я не дотягиваю до уровня коллег». Сравнение с другими добивает остатки уверенности.
5. Ещё больше страха: Теперь вы боитесь не только действий, но и последствий бездействия: «Практика развалится», «Я останусь без клиентов».
Колесо замкнулось.
Итог: Вы застреваете в болоте «как есть», а развитие практики кажется горой Эверест.
Пример из жизни:
Анна мечтала запустить YouTube-канал о тревожности. Но каждый раз, садясь записывать ролик, её накрывало:
• Страх: «А что, если я скажу что-то не то?».
• Откладывание: «В следующем месяце начнется курс по коморбидности тревоги. Вот закончу его и тогда точно сделаю первый ролик».
• Самокритика: «Да кто меня вообще смотреть будет?».
• Самоуничижение: «У Лены уже 5 тыс. подписчиков, а я даже микрофон нормальный не купила».
Круг замкнулся: чем дольше она откладывала, тем сильнее верила, что «не потянет».
Как раскрутить «колесо роста» вместо самосаботажа?
1. Интерес вместо страха: Замените «Я не могу» на «Как я могу?».
- Пример: Не «У меня нет времени на соцсети», а «Как вписать 20 минут на посты в мой график?».
2. Посильное действие: Разбейте большую цель на шаги размером с конфету.
- Хотите запустить курс? Начните с бесплатного мини-вебинара для 5 человек.
3. Маленький успех: Фиксируйте даже микро-достижения. Написали пост? Отметили в календаре. Провели пробную консультацию? Похвалите себя.
4. Укрепление уверенности: Каждый маленький успех — кирпичик в фундамент веры в себя. «Раз я смогла это — справлюсь и с тем».
5. Готовность действовать дальше: Теперь вы готовы к чуть более смелым шагам:
→ Провести бесплатный вебинар для 10 человек;
→ Предложить коллегам обменяться клиентами на случай загруженности;
→ Написать статью для В17.
Пример Анны через 3 месяца:
• Записала первый ролик на телефон (действие).
• Получила 10 позитивных комментариев (успех).
• Купила микрофон (уверенность).
• Запустила регулярные эфиры (рост).
Что делать, если «колесо самосаботажа» всё ещё крутится?
• Найдите триггеры. Что обычно запускает ваш страх? Письмо от клиента? Мысли о конкуренции?
• Создайте «стоп-кран». Когда ловите себя на самоуничижении, скажите: «Стоп. Это самосаботаж. Я выбираю рост».
• Ищите поддержку. Супервизия, интервизионные группы или личная терапия — не стыдно, а профессионально.
Самосаботаж — не ваша суть, а привычка. И как любую привычку, его можно заменить. Начните с одного оборота «колеса роста»: сегодня — вопрос «как?», завтра — микро-шаг.
Вы же учите клиентов справляться со своими страхами? Самое время показать, как это работает 😊.
Ваш психологический помощник и супервизор-наставник Елена Егоренкова.
P.S. Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку — приходите на консультацию. Иногда взгляд со стороны помогает разорвать порочный круг быстрее.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Елена Егоренкова
Психолог, Супервизор-наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru