Каждый человек хочет жить здоровее, но почему лишь немногие осуществляют это на практике? Одной из причин этого является убеждение, что здоровый образ жизни скучный, лишенный ярких впечатлений. Вредные привычки же приносят приятное чувство комфорта и удовольствие в повседневную жизнь.
Самое длинное путешествие начинается с первого маленького шага в правильном направлении. Большие изменения не происходят внезапно. Вот несколько идей о том, с чего начать, чтобы достичь здорового, а главное, комфортного для вас образа жизни.
Составьте список полезных для здоровья продуктов, которые вы любите
Вы можете включить в свой список следующие группы.
- Все виды овощей - помидоры, огурцы, перец, морковь, лук, чеснок, китайская капуста, брокколи, цветная капуста, пастернак, сельдерей, зеленые специи.
- Фрукты - цитрусовые (мандарин, апельсин и лимон), чернослив, вишня, черника, яблоки и виноград, авокадо, сухофрукты.
- Молочные продукты - йогурт, сыр и масло.
- Мясо - курица и индейка, кролик, говядина, постная свинина.
- Рыба и морепродукты - рыба, креветки, мидии, морские водоросли, кальмары, осьминоги.
- Продукты, приготовленные из цельного зерна, ржи, муки с отрубями.
- Бобовые - фасоль, чечевица, нут (готовится только определенным образом).
- Орехи и семена (почти все) - кешью, миндаль, фундук, грецкие орехи, бразильские орехи, кунжут и тахини (паста из молотых орехов), семена льна, кунжут, мак.
- Масла - органическое подсолнечное масло, оливковое масло холодного отжима.
- Яйца, грибы, зеленые и черные оливки.
Конечно, это пример групп, и ваш список может не иметь ничего общего с ними. Вы можете сделать его еще более подробным и обязательно включить полезные для здоровья продукты - даже приготовленные только определенным образом. Здесь все зависит от ваших целей. Например, если вы хотите похудеть, вы можете уменьшить количество калорийной пищи, которую вы любите. Из фруктов можно исключить калорийные - виноград, чернослив и бананы.
Идея составления списка состоит в том, чтобы выбрать только полезные продукты, и следующим шагом будет поиск рецептов, в которые можно включить эти продукты. Это не будет так сложно с таким большим количеством информации в интернете и кулинарных шоу.
Составьте список своих полезных привычек и поощряйте себя за них
Вот примеры полезных привычек.
- Утром натощак выпивайте стакан теплой воды.
- В течение дня проходите минимум 2-3 остановки.
- Рядом с вами должна быть всегда бутылка минеральной воды, чтобы вы не забывали пить ее чаще.
- Когда вы голодны между приемами пищи, ешьте полезные закуски, такие как орехи, семена или сухофрукты.
- Занимайтесь спортом, запишитесь на танцы.
- Читайте книги перед сном.
- Пейте витамины и другие пищевые добавки.
- Покупайте качественную косметику и шампуни.
- Старайтесь не злиться.
- Проходите регулярные осмотры у врача.
- Следите за полостью рта.
- Включите в свою жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Не переедайте.
- Высыпайтесь.
- Не общайтесь с токсичными людьми.
Целью составления данного списка является выделение полезных привычек для улучшения жизни, которые вы будете соблюдать и которые принесут вам удовлетворение.