Большинство людей хотят сохранить остроту своего ума, особенно с возрастом, чтобы предотвратить такие заболевания, как слабоумие и депрессия. Согласно опросу, проведенному в США в 2022 году, американцы ставят здоровье мозга и психическое здоровье на первое место в списке наиболее важных проблем здравоохранения. Тем не менее, две трети респондентов признались, что практически ничего не знают об исследованиях в области здоровья мозга и о том, что на самом деле помогает его поддерживать.
Эксперты CNBC поговорили с нейробиологами и невропатологами, изучили результаты исследований и посмотрели выступления на TED, чтобы составить лучшие советы для достижения оптимального здоровья мозга. Вот ряд практик, которые считаются эффективными.
Сделайте несколько шагов
По словам доктора нейробиолога и профессора Нью-Йоркского университета Венди Сузуки, самый простой способ улучшить здоровье своего мозга - часто ходить пешком. Всего 10 минут таких упражнений, доступных почти всем людям в любой точке мира, снижают уровень тревожности и депрессии.
Ежедневные пешие прогулки могут привести к выработке нейрохимических веществ в мозге, таких как дофамин и серотонин. Главное - делать это регулярно в течение недель, месяцев и лет. И даже если вы «просидели дома до 75 лет», ежедневные прогулки помогут улучшить здоровье вашего мозга.
Избегайте скуки, оставайтесь открытыми для новых вызовов
«Я стараюсь избегать скуки и оставаться активным. Учу новые слова, выполняю упражнения на запоминание, и делаю их увлекательными», - рассказал CNBC доктор Ричард Рестак в 2024 году, когда ему было 82 года, и он работал над новой книгой.
Венди Сузуки согласна с тем, что для здоровья мозга полезно пробовать новые и сложные вещи. Она и доктор Лиза Фельдман Барретт, психолог и нейробиолог, поделились списком занятий, которые задействуют мозг:
- Изучение нового языка
- Знакомство с новыми людьми
- Чтение новых книг
- Веселые игры на запоминание
- Путешествия в незнакомые места
- Общение с другими людьми
Наличие качественных социальных связей чрезвычайно полезно для мозга, говорит Венди Сузуки. Поддержание отношений также может значительно улучшить здоровье в целом и привести к долголетию. «Смех и приятные социальные взаимодействия снижают уровень стресса», - отмечает эксперт. Употребление здоровой пищи и прогулки сами по себе могут быть полезны для здоровья мозга, но могут принести еще большую пользу, если выполнять их с другими людьми.
Тренируйте эмоциональный интеллект
По словам ученых, для мозга жизненно важно контролировать чувства. Это называется эмоциональным интеллектом - практикой, которая включает в себя обучение вашего мозга быть более гибким, когда дело доходит до эмоций.
«Если вы воспринимаете дистресс как печаль или гнев, это совсем другое дело, чем если вы воспринимаете его как то, что у вас была очень тяжелая неделя и вам просто нужно немного позаботиться о себе», - говорит Лиза Фельдман Барретт.
Венди Сузуки предлагает практиковать то, что она называет «формированием радости», чтобы испытывать больше положительных эмоций: подумать о приятных воспоминаниях из прошлого и попытаться воспроизвести эмоции, которые вы тогда испытывали.