После 55 я стала осторожнее относиться к фруктам. Врач однажды строго сказал: «Меньше фруктозы — меньше скачков сахара». И я исключила всё — от бананов до винограда.
Но потом наткнулась на интервью с нутрициологом, где он сказал: «Не все фрукты вредны при диабете. Некоторые — наоборот, помогают контролировать уровень глюкозы».
Я решила попробовать — с глюкометром в руках. И знаете что? Эти 6 фруктов не вызывали резкого подъёма сахара. А ещё дали приятный бонус — легкость, энергию и даже минус 1,5 кг за месяц 🍏
🫐 1. Черника
Низкий гликемический индекс, много антиоксидантов. Я добавляю 1 столовую ложку в йогурт или ем отдельно. Сахар — стабильный!
🍏 2. Зелёное яблоко
Важно — именно кислое. Богато клетчаткой и замедляет усвоение углеводов. Отлично работает в перекусе с орешками.
🍐 3. Груша
Содержит фруктозу, но благодаря клетчатке всасывается медленно. Хороша в запечённом виде с корицей — настоящий десерт без вреда!
🍓 4. Клубника
Сладкая, но при этом не поднимает сахар. Главное — не есть с сахаром или сливками. Я ем как есть, или с творогом.
🥝 5. Киви
Удивительно, но киви помогает контролировать аппетит и даже снижает тягу к сладкому. Один в день — идеально.
🍊 6. Помело
Содержит нарингин — вещество, которое улучшает чувствительность к инсулину. Я ем его после ужина — помогает и пищеварению, и сахару.
Я стала проверять уровень сахара перед и после еды — и с этими фруктами он почти не колебался. Главное — есть их в первой половине дня и не сочетать с быстрыми углеводами.
Кстати, во время консультации врач сказал, что при скачках сахара важно не только питание, но и уровень витамина D3. Он напрямую влияет на работу поджелудочной, чувствительность клеток к инсулину и даже уровень аппетита.
Он посоветовал мне комплекс D3+K2 от бренда RASHÉ — потому что K2 усиливает усвоение D и помогает избежать отложения кальция в сосудах, что часто бывает при диабете. Я заказала его на Ozon и использовала промокод RASHEDZEN30 — получила 20% скидку и начала приём. Честно — энергии стало больше, и даже голова стала яснее 😊
🍽️ Как я включаю фрукты в рацион:
🥣 Утром — овсянка с ягодами и ложкой семян льна
🥗 Обед — салат с грушей и орехами
🍵 Полдник — чай с киви или зелёным яблоком
🫖 Ужин — помело или запечённая груша с корицей
И самое важное — я перестала бояться фруктов. Просто стала к ним относиться осознанно. И моё тело ответило тем же — спокойствием, стабильной глюкозой и хорошим настроением 💛
Важно
Данная статья написана в ознакомительных целях. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!