Я всегда думала, что первые признаки диабета — это сладкоежки с лишним весом. Но я не ем тортами, вешу стабильно 64 кг при росте 168, двигаюсь. Поэтому, когда после 50 у меня начались странности в самочувствии, я списала всё на возраст...
Пока случайно не измерила глюкозу у подруги: 6,1 натощак! 😳 А через месяц — 6,4. Мне стало страшно. И когда врач посмотрел мои симптомы, он сказал: «Вы уже на границе. Но ещё не поздно».
⚠️ 3 признака, которые я заметила у себя — и которые могут указывать на преддиабет
1. Постоянная жажда, даже ночью
Просыпалась в 2–3 часа и шла пить воду. Я думала — из-за отопления или привычки. А на деле — это один из самых частых признаков нарушенного обмена глюкозы.
2. Усталость, которую не снимает сон
Могла спать 8–9 часов — и всё равно вставала с ватной головой. Утро начиналось с кофе и чая, и всё равно хотелось сесть и «отдохнуть». А потом я узнала, что клетки просто не получают достаточно энергии — из-за плохой работы инсулина.
3. Постоянный зуд кожи, особенно на руках и животе
Думала — аллергия или сухость. Но это может быть связано с нарушением микроциркуляции и обмена. Особенно если зуд не проходит после увлажняющих кремов.
🧬 Что посоветовал врач и с чего я начала
Первое, что он сказал: «Никакой паники. Всё можно откатить назад. Но придётся поработать».
Вот его рекомендации (очень простые):
– исключить быстрые углеводы
– добавить клетчатку и белок в каждый приём пищи
– ходить хотя бы по 30 минут в день
– контролировать уровень витамина D3 — потому что он участвует в регуляции сахара, работы поджелудочной и даже снижает уровень воспаления
Кстати, именно про витамин D я раньше не задумывалась. И только в одной передаче услышала, что в паре с витамином K2 он работает сильнее, потому что помогает «направлять» кальций в нужные ткани, а не в сосуды.
Там же посоветовали комплекс от бренда RASHÉ, и я решила попробовать. Сейчас принимаю D3+K2 утром, и вместе с питанием и движением это дало хороший результат — сахар держится в пределах 5,5, а самочувствие совсем другое! 😊
(Если будете заказывать, советую использовать промокод RASHEDZEN30 — он даёт скидку 20%, очень удобно 💛)
🍽️ Что я изменила в питании — и как это влияет на сахар
✅ Завтрак: омлет с брокколи + тёплая вода с лимоном
✅ Обед: гречка, рыба, салат с оливковым маслом
✅ Ужин: тушёные овощи + творог
✅ Перекусы: яйцо, ягоды, орехи
❌ Убрала: бананы, белый хлеб, картофель, соки, сладкие йогурты
Удивительно, но после таких простых шагов я стала не только лучше себя чувствовать, но и почувствовала контроль! А это, когда тебе 50+, дорогого стоит 😉
Мы часто боимся услышать диагноз. А надо бояться не знать.
Потому что знание даёт выбор. А выбор — свободу. И когда ты выбираешь здоровье, оно начинает тебя поддерживать) Потихоньку, шаг за шагом ⚡
Важно
Данная статья написана в ознакомительных целях. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!