Есть у тебя такая ситуация: задача есть, времени полно, но ты всё равно не можешь начать? Вместо действия — бесконечный TikTok, чай, тревога. Это прокрастинация.
Плохая новость: это не просто лень. Это внутренняя перегрузка.
Хорошая новость: с ней можно справиться — быстро и просто.
Метод 5 минут: как это работает
Правило простое:
Ты не обязан делать всё. Просто начни. Делай 5 минут. И всё.
Звучит смешно? А вот и нет. В большинстве случаев ты продолжаешь.
Мозг боится не самой задачи. Он боится объёма, неизвестности, давления.
Но 5 минут — это безопасно. Это обманка для мозга.
Почему это работает
1. Ты снимаешь напряжение ожидания
Обычно мы прокрастинируем, потому что «надо сделать идеально». 5 минут не обязаны быть идеальными.
2. Ты запускаешь механизм действия
Когда ты начал, тебе проще продолжить. Это как съесть первый кусочек — дальше уже легче.
3. Ты перестаёшь себя ругать
Вместо «я ничего не делаю» — ты говоришь себе «я уже начал».
Как применять?
• Хочешь написать статью? Открой документ и напиши заголовок. 5 минут.
• Хочешь начать тренироваться? Сделай 5 приседаний.
• Хочешь убрать дом? Просто разложи 3 вещи по местам.
Вместо «делать всю задачу» — делай первое действие.
Пример из жизни:
Однажды я сидел перед пустым документом. Статья нужна, идея есть — а мотивации ноль.
Я поставил таймер на 5 минут. Написал первый абзац — и... не заметил, как прошёл час.
Именно так работает метод. Простой, но волшебный.
Вывод:
Прокрастинация уходит не тогда, когда ты хочешь делать, а когда начинаешь делать.
Попробуй прямо сейчас: выбери задачу, поставь таймер на 5 минут.
И увидишь — ты двигаешься.
Если тебе нужны рабочие инструменты, а не теория — добро пожаловать в “Точку роста вместе с Bulafka”. Подписывайся — здесь всё по делу.