Я разваливаюсь на части: 5 шагов к целостности

Ко мне часто обращаются девушки и женщины, которые так сильно вымотались, решая проблемы на работе, в быту и в отношениях, что говорят: "Я разваливаюсь на части". Они хотят быть активными, решительными, жизнерадостными, но не получается.

Подстёгивание себя и недовольство не помогают. Старые способы, с помощью которых удавалось собираться, не работают. Давайте посмотрим, что тут можно сделать, какие шаги осуществить.

Соберись, тряпка,- а тряпка разъезжается на ниточки.

5 шагов на пути к целостности, сборка своего Я

1. Обратиться к телесным переживаниям и дыханию Как делать самостоятельно? Когда мысли путаются, а эмоции захлёстывают, именно тело даёт точку опоры.Начните с простого:Замечайте, как вы дышите в моменты тревоги.Отмечайте, где в теле живёт напряжение: сжатые челюсти, плечи, живот.Ставьте напоминания, чтобы несколько раз в день делать паузы: сесть, выдохнуть, ощутить опору под ногами.Регулярная телесная «перепроверка» возвращает вас в настоящий момент и даёт шанс замедлиться, прежде чем автоматическая реакция тревоги захватит управление. Работа с телом собирает как нельзя лучше.[p]Роль психолога:[p]Телесные реакции -это архив невыраженных чувств и опыта, который не удалось переварить. Психолог помогает различать ощущения, эмоции и мысли, чтобы не путать тревогу с логическими выводами вроде «я плохая», которые ведут в никуда.Психолог поддержит, когда Вы исследуете свои переживания, от которых хочется сбежать, которые разваливают Вас. Переживания конечны, если их не сдерживать. Но в одиночку бывает слишком сложно справиться.Психолог имеет больше опыта, чтобы не пропустить ключевые маркеры — то, что Вы можете игнорировать, потому что «привыкли» жить в напряжении.Тогда расслабление наконец возможно.
2. Признать боль, а не убегать от неёКак делать самостоятельно? Психика устроена так, что стремится к защите: мы замираем, отрицаем, рационализируем. Но боль, которую мы игнорируем, продолжает влиять на поведение и решения.Полезные практики:Вести дневник боли: записывать, что именно причиняет страдание, без фильтра и самокритики.Назвать переживания: «я злюсь», «я скучаю», «мне больно», «я чувствую себя ненужным».Разрешить себе плакать, злиться, тосковать. Не торопиться «отпускать» — позволить прожить.[p]Роль психолога[p]Боль имеет сложную структуру. В одиночку легко застрять в ней - либо утонуть, либо обесценить.Психолог создаёт пространство, где боль не нужно объяснять или оправдывать. Помогает распутать, из чего она состоит: из потери, стыда, обиды, чувства предательства, одиночества.Чтобы рассыпалась боль, а не Вы как та тряпочка. Тогда Вы перестанете чувствовать:" Я разваливаюсь на части".Психолог помогает удерживать правильно фокус внимания, чтобы Вы не уходили в замкнутые круги самобичевания или интеллектуализации.
3. Очистить внутреннее пространство от чужогоКак делать самостоятельно? Одна из причин внутреннего распада - накопление чужих ожиданий, ролей, голосов. «Ты должна», «ты неправильно любишь», «будь удобной», «не высовывайся». Это не наши мысли, но мы в них верим.Практики:Выписать все «я должна» — и задать вопрос: а кто это сказал?Заметить, какие решения принимаются «потому что так надо», а не «потому что я хочу».Вести диалог с внутренним критиком: как он звучит, откуда взялся, чей это голос?[p]Роль психологаУсвоенные чужие установки - глубоко встроены в структуру личности. Часто они замаскированы под «разумность», «нормальность», «так принято». Психолог помогает[p]отделить навязанное от аутентичного. Вернуть себе право на выбор, даже если это сначала пугает. Психолог поддерживает, когда появляется вина за то, что вы «больше не хотите быть удобной».Психолог помогает разобраться с Внутренним критиком, частью личности, которая всегда недовольна и сыплет упрёками и замечаниями. Самостоятельно, в одиночку, справиться архи сложно.
4. Выдерживать состояние «не знаю»Как делать самостоятельно? Целостность не возникает из готовых ответов. Она рождается из способности оставаться в внутренней тишине, без спешки и тревожного поиска решения.Это состояние требует:Терпения. Иногда важно позволить себе не знать — кем быть, чего хотеть, куда идти.Уважения к паузам. Не наполнять тишину чужими советами, шумом соцсетей, «списками целей».Внимания к интуиции — слабым, но важным внутренним сигналам, которые проявляются в тишине.[p]Роль психолога[p]Быть в неопределённости - страшно. Хочется схватиться за любую ясность. Психологудерживает в состоянии неопределенности, не заполняя паузу за вас.Помогает отличать живую неопределённость от состояния замороженности.Поддерживает в процессе формирования новой внутренней опоры, а не возвращения к старым стратегиям.Что ещё важно, если Вы привыкли, что должны "всё знать", психолог помогает развязать эту удавку долженствования. Вы не сверх человек, имеете право чего-то не знать, быть в неизвестности и это нормально.
5. Принять свой темп и свою историюКак делать самостоятельно? Желание срочно «починить себя» — ещё одна форма насилия над собой. Целостность не может быть достигнута по таймеру.Уважайте свой темп. Если не хочется «делать шаг», можно просто наблюдать.Сравнивайте себя не с «идеальной версией себя», а с собой вчерашним.Перестаньте воспринимать замедление как провал. Это тоже движение.[p]Роль психолога[p]Психолог - это не кто-то, кто тянет за руку или даёт волшебные пендели. Это тот, кто идёт рядом, особенно в моменты, когда вы останавливаетесь.Он помогает снять давление внутреннего перфекционизма.Учит видеть ценность даже в микродвижении.Поддерживает, когда путь становится нелинейным, а прогресс — невидимым.Психолог поможет выстроить Вашу линию жизни, Ваш рассказ о себе, без пробелов и приукрашивания. А это большая опора, чтобы не терять себя.

Когда клиенты рассказывают о своих переживаниях " я разваливаюсь на части" бывает много стыда и вины, а ещё вопрос, чем психолог может помочь( с статье я специально вставила спойлеры)? И можно ли хоть что-то сделать? Многие считают, что должны были бы справиться сами.

Вывод: но хоть эмоции тревоги и неустойчивости в кризисе естественны, требования к себе справляться самой, не обоснованы. Каждому из нас важно получать поддержку и обращаться за помощью к специалисту. Мы же не виним себя за то, что обращаемся к окулисту или маникюрше? А с эмоциональным состоянием бывает справиться куда сложнее. Поэтому не затягивайте, обращайтесь ко мне за помощью.

Что Вы уже пробовали, чтобы собраться?

Что помогает, что нет?

Как думаете, заслуживаете ли Вы помощи и облегчения?

Автор: Врублевская Галина Александровна
Психолог, Кризис идентичности

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru