Тревога есть у всех людей! Обстоятельства сейчас такие, что она не может не возникать. Это нормально!
Наши предки были тревожными, это помогало выживанию. Тревога вшита в нас, но сейчас она может нам мешать спокойно жить.
Легче работать с тревогой, когда вы знаете её причины, осознаете, что лежит в её основе.
✨Тревога - это явление социальное. Поэтому мы можем заражаться этим чувством. Если вы тревожный человек - ограничьте общение с другими тревожными, общайтесь со спокойными.
✨Тревога нацелена на будущее. Прошлое уже свершилось, поэтому не тревожит. Важно фокусироваться на "здесь и сейчас" , не смотреть в будущее, которое тревожит. Тревога - предчувствие страха.
Конкретизируйте страх и думайте о том, на что можете повлиять здесь и сейчас.
✨Тревога живёт в теле. Её можно ощутить как сердцебиение, напряжение и зажим, спазмы, плохой сон, нарушение аппетита, странное дыхание. Есть суетливость в виде мелких движений.
Поэтому тревогу можно снимать через тело. Худшие способы: алкоголь, переедание. Лучше уж делать закупки, это не идеальный, но все же более лучший способ справляться, с тревогой.
✨Хорошо от тревоги помогает юмор.
✨И, конечно, упование на Бога.
✨Способы справиться с тревогой:
✔️1. Режим дня. Подъем, ритуалы, еда, работа, одежда, чтение и тд. Это помогает справляться с непредсказуемостью. Предсказуемость, рутинность снижает тревогу.
✔️2. Ограничение и фильтрация информации. Да, это сложно сделать. И да, знание лучше, чем незнание. Но фокус на негативе усиливает тревогу. Выбирайте время для чтения новостей и надёжные источники. Плюс ищите хорошие новости, чтобы уравновешивать негатив.
✔️3. Физические упражнения. Они могут будут любыми. Включите их в режим (это дополнительно повлечет предсказуемость). Тревога выходит через тело. Принимайте ванну или душ, вода также снимает напряжение. Хорошо помогают дыхательные практики. Сейчас появилось время попробовать телесные занятия (зарядку, растяжку, фитнес-комплексы).
✔️4. Общение с друзьями. Рассказывайте о страхе близким людям. Называйте его по имени, это снизит тревогу. И обязательно говорите на простые темы: книги, фильмы, кулинария, рассада, про что-то интересное вам и собеседнику. Можно поиграть в игры, посмотреть кино. Будьте с теми, с кем вам хорошо!
Какой уровень тревоги у вас сейчас? (по шкале от 0 до 10, где 0 - это полный покой, а 10 - максимум тревожности).
