Небольшие проблемы могут выбить из колеи: разум начинает подводить, и человек в панике либо хватается за все подряд, либо застывает в растерянности. Почему некоторые так остро реагируют на незначительные неприятности? Как научиться правильно действовать в таких ситуациях? Что делать?
1.Вернуться к реальности
Умение просчитывать последствия важно, но не менее значимо и правильно оценивать ситуацию. Напоминайте себе о своих целях: что действительно необходимо сделать? Какое задание является наиболее важным? Каков следующий шаг в этом направлении?
2.Позволить себе ошибаться
Каждый из нас хотя бы раз падал или получал царапину. То же самое происходит и в других сферах жизни — «ушибы и ссадины» неизбежны. Помните об этом и не стремитесь к идеалу во всем.
3.Обратиться за поддержкой
Есть задачи, которые мы не можем решить самостоятельно. Как служба технической поддержки помогает с компьютером, так и психотерапевт может помочь улучшить ваше состояние. Если вы не справляетесь с чем-то, найдите того, кто сможет помочь.
4.Недооценка собственных возможностей
Чувство беспомощности может охватить даже тех, кто не верит в свои силы. Когда ситуация выходит из-под контроля, адаптироваться к ней становится сложно, и это вызывает сильные переживания. «Эта проблема часто коренится в том, что процесс отделения от матери не был завершен», — объясняет психолог Татьяна Воскресенская. Кризис трехлетнего возраста, когда ребенок говорит: «Мама, я сам!», может быть не пройден. Возможно, мать чувствовала свою ненужность и старалась быть абсолютно необходимой своему ребенку, внушая ему, что без нее он не справится. В результате вместо инициативности и любопытства возникает беспомощность, вина и стыд, а также потребность в поддержке.
5.Желание получить поддержку
В моменты паники человек часто обращается к тем, кому доверяет, иногда даже к матери. «Интересно, что некомпетентность доверенного лица в конкретной ситуации часто не учитывается», — замечает Татьяна Воскресенская. В такие моменты важнее всего получить поддержку, а не консультацию. Когда приходит осознание, что «я не один с этой проблемой», человек успокаивается и начинает видеть выход (например, обратиться к специалисту для решения проблемы с компьютером). Многие из нас считают, что просить о поддержке можно только при наличии серьезных причин. Если потребность в внимании накапливается, мы бессознательно начинаем создавать такие поводы. Беспричинное раздувание проблемы, на первый взгляд не имеющей оснований, скрывает глубокую потребность — быть любимым.