Почему одним деньги даются легко, а у других вызывают тревогу, вину или ощущение нехватки?
Ответ часто скрыт не в кошельке, а в нашей психике. Точнее — в метафорах, которые мы неосознанно используем.
«Деньги утекают сквозь пальцы», «Деньги — тяжёлый груз», «Я как будто не заслуживаю» — за этими образами стоят реальные внутренние страхи и установки.
В моей практике с метафорическими картами часто всплывают образы, которые многое говорят о внутреннем отношении к деньгам.
Делюсь с вами самыми яркими и действенными Арт-терапевтическими упражнениями для работы со страхом денег ⬇
Готовы заглянуть вглубь и переписать свою денежную историю? Тогда начнём.
Упражнение 1: «Я и деньги» - коллаж-исследование
Цель: визуализировать отношения с деньгами и себя в этих отношениях.
Что нужно:
- Журналы, распечатки картинок, клей, ножницы, бумага или можно сделать цифровой коллаж из фотографий, картинок.
- Фломастеры/ручки для подписей
- 30–60 минут спокойного времени
Как делать:
1. Подготовь пространство - Устрой себе творческое место. Включи спокойную музыку, если хочется.
2. Начни искать изображения: Подбирай картинки, которые у тебя ассоциируются с:
- деньгами и богатством (люди, предметы, состояния)
- собой (найди фото/картинку, с которой ассоциируешься)
- всем, что тебе отзывается при слове «деньги»
3. Создай коллаж: Размести себя (свой образ) на листе, а затем вокруг - остальные образы.
Где ты по отношению к деньгам? Они рядом, далеко, сверху, снизу?
4. Ответь письменно на вопросы:
- Какое чувство вызывает у меня этот коллаж?
- Что я вижу — напряжение, близость, страх, радость?
- Какой главный посыл между мной и деньгами?
- Что бы я хотела/хотел изменить?
5. Добавь фразы/слова на коллаж:
Можешь подписать его как письмо: «Моё послание деньгам…» или «Моё новое отношение к деньгам…»
6. По желанию можно сделать второй коллаж — «Каким я хочу видеть своё финансовое будущее».
Упражнение 2: «Моя новая метафора денег»
Цель: Переосмыслить старые ограничивающие метафоры, создать ресурсный образ, который станет внутренней опорой в теме финансов и самоценности.
Что нужно:
- Лист бумаги (лучше A4 или больше)
- Простые карандаши, цветные карандаши, фломастеры, краски, ручки - то, что приятно использовать
- Можно использовать коллаж (журналы, клей, ножницы)
- Тихое, комфортное пространство
Как делать:
1. Создай тишину - Сядь удобно. Сделай пару глубоких вдохов и выдохов. Закрой глаза. Позволь себе побыть в контакте с собой 1–2 минуты.
2. Задай себе вопрос: «Если бы деньги были каким-то образом, предметом, существом - чем бы они были для меня прямо сейчас?»
Это может быть:
- живое существо (тёплый ветер, птица, мудрый человек)
- природное явление (река, луг, солнце)
- предмет (сундук, ключ, дерево, мост)
- что-то символическое (знак бесконечности, свет, дверь)
Позволь прийти тому, что откликается.
3. Нарисуй свою метафору - Изобрази образ на листе. Это может быть абстрактно, схематично — важно, чтобы ты чувствовала контакт с образом.
Используй цвета, которые тебе откликаются. Не думай, красиво или правильно - здесь нет ошибок.
4. Диалог с образом - Под рисунком ответь на вопросы:
- Как называется мой новый образ денег?
- Какие чувства он во мне вызывает?
- Что он хочет мне сказать?
- Как он может поддерживать меня в жизни?
- Что я могу сделать, чтобы впустить этот образ в реальность?
5. Запиши аффирмацию или фразу-подсказку, которая станет твоим «якорем». Например:
- «Я в контакте с деньгами и доверием»
- «Я выбираю лёгкость в получении и сохранении»
- «Деньги — это ресурс, который приходит ко мне в гармонии»
6. По желанию можно нарисовать второй рисунок: «Какой я хочу видеть свою метафору денег?»
Это может быть образ ресурса, потока, изобилия. Затем сравни два образа и почувствуй, что меняется.
Что можно сделать с результатами:
- Можно повесить рисунок/коллаж в рабочем пространстве на неделю и наблюдать за реакцией.
- Можно сфотографировать рисунок и поставить на заставку телефона, как напоминание о новой внутренней настройке.
- Обсудить с психологом или в дневнике, какие чувства он вызывает.
- Превратить в точку отсчёта: "отсюда я начинаю выстраивать новую денежную реальность".
Ваша Дарья❤