Мы нередко упускаем из виду, что ребёнок, ставший свидетелем насилия над матерью или братьями и сёстрами, сам становится жертвой. Каковы последствия такой травмы для его будущего? И как с ней справиться?
По данным исследований, дети, наблюдавшие, как их братьев и сестёр наказывают ремнем, рассказывали о сильном желании спрятаться подальше и не видеть происходящего. Они неоднократно употребляли слово «невыносимо». Некоторые вспоминали, что пытались абстрагироваться от происходящего, уходя в свой внутренний мир, где никто не мог их обидеть. Другие признавались, что испытывали отчаяние и страх, которые преследовали их и во взрослой жизни.
Почему это вызывает такой сильный отклик? Дело в том, что в такой ситуации человек испытывает беспомощность – одно из самых тяжёлых состояний. Ребёнок видит, что другому больно, но не в силах ничего изменить. Он не может защитить близких, и это ощущение бессилия оставляет глубокий след в его душе.
Важно понимать, что пережитое в детстве насилие или его наблюдение может серьезно повлиять на формирование личности и дальнейшую жизнь человека. Такие дети часто испытывают трудности в общении, страдают от низкой самооценки и тревожности. Они могут стать замкнутыми, недоверчивыми и подозрительными.
Что такое травма свидетеля?
Травма свидетеля – это вид психологической травмы, которая возникает из-за сильного стресса при наблюдении за трагедией и её последствиями. Она может появиться после того, как человек стал свидетелем авиакатастрофы, теракта, пожара, нападения на человека, самоубийства или других тяжёлых событий – вживую или через средства массовой информации.
При этом человек может настолько сильно сопереживать пострадавшему, что начинает ощущать его боль как свою собственную. Либо чужая боль может настолько сильно задевать человека и усиливать его собственные тревоги, страхи и другие переживания, что становится невыносимой.
Важно понимать, что травма свидетеля может иметь серьезные последствия для психического здоровья человека. Она может вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, тревожные и депрессивные состояния, а также повлиять на общее качество жизни. Люди, пережившие травму свидетеля, могут испытывать трудности в общении, страдать от бессонницы и ночных кошмаров, терять интерес к жизни и работе.
Интерес к изучению «травмы свидетеля» вырос после событий 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке.
Разрушение башен-близнецов показывали в прямом эфире, и люди по всему миру стали невольными свидетелями катастрофы с многочисленными жертвами. Они видели ужасные кадры крушения и последствия теракта, что вызвало у многих сильный эмоциональный отклик и переживания.
После этой трагедии многие начали испытывать стресс, тревогу и обратились за помощью к психологам. Учёные заинтересовались этим явлением и провели ряд исследований, чтобы понять, как наблюдение за масштабными трагедиями влияет на психическое состояние людей, даже если они не были непосредственными участниками событий. Это привело к более глубокому изучению феномена «травмы свидетеля» и разработке методов помощи людям, пережившим подобные эмоциональные потрясения.
Как можно понять, что у человека травма свидетеля? Вот несколько психологических симптомов:
- Страх и постоянное беспокойство. Человек ощущает тревожность без видимых причин или боится, что с ним или его близкими может случиться что-то ужасное.
- Ощущение беспомощности. Человек чувствует растерянность и боль из-за своего бессилия. Ему кажется, что происходит что-то ужасное, но он не может ничего сделать или помочь.
- Депрессия. У человека появляются навязчивые негативные мысли, он становится более пессимистичным. Может возникать ощущение бессмысленности жизни, работы или любимого дела. Также возможно притупление или потеря способности чувствовать радость и «самозапрет» эмоций.
- Болезненное облегчение. Человек может испытывать радость или облегчение оттого, что несчастье произошло не с ним или его близкими. При этом он может чувствовать себя неловко из-за того, что рад, что избежал беды.
- Чувство вины. Человек может ощущать стыд и вину за то, что ему повезло больше, и он не смог помочь другим. Он может задавать себе вопросы: «Почему это произошло с ним, а не со мной?», «Почему я ничем не смог помочь?».
- Раздражение и гнев. Человек может испытывать сильные негативные эмоции по отношению к тому, кто, по его мнению, стал виновником травмирующей ситуации.
- Отрицание и осуждение. Это часто происходит, когда человек не может выразить свой гнев по отношению к агрессору, например, если агрессор является авторитетом (например, родители бьют брата или сестру, но осуждать родителей страшно). В таких случаях человек может начать обвинять жертву, пытаясь нормализовать насилие или трагедию, чтобы не переживать их так остро.
В чём разница между травмой свидетеля и травмой жертвы?
Когда человека бьют, он сосредоточен на том, чтобы защитить себя физически. Ему некогда размышлять о происходящем – нужно уклоняться от ударов или терпеть боль. В такой ситуации сознание немного меняется: человек борется, действует, старается выжить. Он может проигрывать, но всё равно предпринимает какие-то шаги – кричит, сжимается в клубок.
Свидетель же не занят защитой своего тела, ему не угрожают (по крайней мере, в данный момент). Но если его когда-либо били, он может переживать боль от воспоминаний и бояться, что станет следующим. Даже если его никогда не били, он всё равно оказывается в заложниках у ситуации: насилие происходит у него на глазах, и он ничего не может сделать.
В любом случае свидетель испытывает шоковую травму.
Дальнейшие события зависят от того, поддержат ли ребёнка после случившегося. Например, если бабушка его обнимет и успокоит, а мама извинится за то, что сорвалась и вела себя так в присутствии детей, это будет хорошей поддержкой. Без такой поддержки травма может надолго остаться в психике ребёнка.
Ребёнок, который стал свидетелем насилия, остро ощущает свое бессилие. Ему кажется, что он мог бы как-то помочь, вмешаться, закричать и остановить происходящее. Но из-за шока, страха и непонимания происходящего мало кто решается на такое. Тем более что родители могут назвать это «воспитанием» или «наказанием».
Иногда даже страшнее не видеть происходящее, а слышать его. Крики брата или сестры, звуки ударов – всё это создаёт ощущение полной беспомощности. В такой ситуации убежать невозможно, даже если заткнуть уши – это не поможет. Ты оказываешься заложником ситуации.
Не зря в боевиках часто показывают, как на глазах у героя пытают кого-то из близких, а он оказывается связанным и не может ничего сделать. В таких моментах герой часто сдаётся и раскрывает тайну.
Возможно ли справиться с травмами самостоятельно?
Преодолеть травму самостоятельно или снизить её влияние бывает очень непросто из-за интенсивности переживаний. Если боль и страх были настолько сильными, то вспоминать о травмирующих событиях порой невыносимо. Человек может ощущать себя подавленным и беспомощным, а воспоминания могут вызывать сильный стресс и тревогу.
С агрессией справиться чуть легче: её можно частично выразить через физические действия, например, избивая подушку, разрывая бумагу или выбивая ковёр. При этом может помочь мысленное представление того, кому адресована эта агрессия. Однако важно понимать, что такие методы помогают лишь временно снять напряжение, но не решают проблему в корне.
Важно сохранять осознанность и не погружаться в свои чувства бесконтрольно, чтобы не усугубить травму. Если при воспоминании о тяжёлом детском опыте вы теряете контроль над собой, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, умойтесь холодной водой и в следующий раз обратитесь за помощью к психологу.
Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах, найти причины вашего поведения и разработать стратегии для преодоления последствий травмы.
Полезно будет поговорить со взрослым братом или сестрой, чтобы узнать, помнят ли они события тех лет. Вы можете поделиться своими переживаниями, выразить сочувствие друг другу и попросить прощения за свою беспомощность в прошлом. Совместное обсуждение может помочь вам лучше понять произошедшее, а также почувствовать поддержку и понимание со стороны близкого человека.
Обращение к Внутреннему ребенку
Вы можете попробовать помочь себе без участия психолога: представьте, что берете на руки малыша, которым когда-то были, и жалеете его. Это ваш внутренний ребёнок, который всё ещё страдает из-за прошлых событий. Он стоит, закрыв уши руками, или забился в угол, чувствуя себя беспомощным и одиноким.
Скажите ему: «Я понимаю, как тебе больно. Я уже взрослый и буду всегда защищать тебя. Я никогда не позволю, чтобы такое повторилось». Если он не может защитить себя – ни физически, ни эмоционально – пообещайте, что вы этому научитесь. Вы можете пообещать ему, что сделаете всё возможное, чтобы обеспечить ему безопасность и заботу, которых ему не хватало в детстве. Если вам сложно представить это в воображении, возьмите подушку или большую игрушку и обнимите ее, представляя, что это ваш маленький «я».
Покажите себе, своей уязвимой части, что вы ее любите. Теперь вы для неё как родитель, и от вас зависит, насколько быстро она сможет преодолеть свои страхи и почувствовать себя в безопасности. Попросите у неё прощения за то, что иногда вы относитесь к себе так же, как агрессивные родители относились к вам или вашим братьям и сёстрам. Признайте, что вы оба пострадали, и теперь пришло время залечить эти раны.
Помните, что этот процесс требует времени и терпения. Будьте нежны с собой и позвольте себе пройти через все эмоции, которые возникнут. Это важный шаг на пути к исцелению и восстановлению вашего внутреннего ребёнка.
Не бойтесь разделять себя на части – это нужно, чтобы потом вновь объединиться и стать цельным. Помните, что работа с внутренним ребенком требует времени и терпения.
Только вы знаете, как отреагирует ваш внутренний ребенок, только вы можете почувствовать, успокоится он или нет, будет вам доверять или нет. Будьте терпеливы – на восстановление его безопасности и сил может потребоваться много времени. Помогите ему обрести эту силу и поддержку. Покажите ему, что теперь всё будет по-другому, что вы защитите его от любых невзгод.
Детство закончилось, и теперь только вы, взрослый, можете помочь тому испуганному ребенку, который живет внутри вас. При необходимости можно обратиться за помощью к другим людям – психологу или группе поддержки. Они знают о травмах не понаслышке и готовы пройти вместе с вами непростой путь к исцелению. Они помогут вам разобраться в своих чувствах, понять причины вашего поведения и разработать стратегии для преодоления последствий травмы.
Помните, что каждый шаг на этом пути важен и ценен. Не спешите, позвольте себе чувствовать и переживать. Это важный этап на пути к вашему внутреннему исцелению и гармонии.
Если вам нужна помощь и вы считаете, что психолог – это правильный путь, то оставляйте заявку на нашей онлайн-платформе YouMi. Наша команда высококвалифицированных специалистов позаботится о вашем психологическом здоровье!
Скачать приложение:
Наши соцсети: