Полезный ужин может быть разнообразным и сбалансированным. Вот несколько идей для здоровых и вкусных ужинов: 1. **Запечённая рыба с овощами**: - Филе рыбы (лосось, треска или другая на ваш вкус) приправьте лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем. Запекайте в духовке с брокколи, цветной капустой и морковью. 2. **Куриное филе с киноа и шпинатом**: - Обжарьте куриное филе на оливковом масле до готовности. Отдельно отварите киноа и смешайте с отварным шпинатом, добавьте чеснок и немного лимонного сока. 3. **Овощное рагу**: - Обжарьте на сковороде лук, чеснок, перец, кабачки и баклажаны. Добавьте томаты и тушите до готовности. Можно подать с гречкой или рисом. 4. **Салат с нутом и авокадо**: - Смешайте консервированный нут, нарезанный авокадо, огурцы и помидоры. Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем. 5. **Тефтели из индейки с овощным гарниром**: - Приготовьте тефтели из фарша индейки с зеленью и специями, обжарьте на сковороде. Подавайте с тушеными овощами или