Кажется, вы приняли решение. Всё обдумано, всё просчитано. Но через 10 минут в голове снова начинается:
«А точно ли правильно?»,
«А что, если я ошибаюсь?»,
«А вдруг потом пожалею?»…
Сомнения выматывают. Они заставляют нас стоять на месте, откладывать шаги, обесценивать уже сделанное. Почему так происходит — и можно ли выбраться из этого внутреннего тумана?
Почему мы сомневаемся в себе даже тогда, когда знаем, что делать?
Мозг боится неопределённости.
Он устроен так, чтобы избегать риска — даже если цена «остаться на месте» гораздо выше. Сомнения — это защитная реакция на любое решение, за которым стоит неизвестность.
В прошлом нас могли «ломать».
Если ребёнка часто критиковали или обесценивали его инициативу («опять не так сделал», «лучше бы не начинал вообще»), он вырастает с ощущением, что ошибаться — страшно. И тогда любое решение сопровождается тревогой: «Меня снова осудят».
Мы привыкли сравнивать.
Когда вы ориентируетесь на чужие успехи, чужие модели жизни и чужие ожидания, легко потеряться. «У них вот так, а у меня что?» — и начинается вечная проверка: а точно ли я иду туда?
Как выйти из петли постоянных сомнений?
1. Поймите: сомнение — не враг.
Оно не делает вас слабым. Оно говорит: «Я хочу быть уверенным». Принять это чувство — уже половина пути. Попробуйте называть сомнение по-доброму: не «я опять туплю», а «во мне говорит осторожность».
2. Спросите себя: а что будет, если я ошибусь?
Наш страх ошибки часто иррационален. Напишите 3 возможных исхода «плохого» решения. А потом — как вы с ними справитесь. Почти всегда выясняется: даже если всё пойдёт не по плану, вы справитесь. Просто не верили в это.
3. Введите правило 80%.
Если вы уверены в своём решении хотя бы на 80% — действуйте. Оставшиеся 20% пусть останутся «на доработку» по ходу дела. Иначе вы так и останетесь ждать 100% уверенности, которая не приходит.
Практика «Две колонки»
Возьмите лист бумаги.
В левую колонку выпишите все свои сомнения по одному конкретному вопросу, который вас сейчас тревожит, а в правой — «опровержения» или аргументы в свою пользу.
🔹 «Я не уверен(а), что справлюсь» → «У меня уже был похожий опыт, и я справился(ась)»
🔹 «Вдруг меня осудят?» → «Я делаю это для себя, а не для чужого одобрения»
Письменный разбор помогает вывести сомнения из бессознательного в осознанность — а значит, и отпустить их.
И главное — перестаньте ждать идеального состояния уверенности.
Оно приходит после действия, а не до него.
Вы начинаете делать — и по ходу укрепляетесь. Шаг за шагом. Ошибка за ошибкой. Уверенность — не черта характера, а результат пути.
Так что если вы всё откладывали — начните с малого.
И вы удивитесь, насколько твёрже звучит ваш внутренний голос, когда вы идёте за ним, а не затыкаете его сомнением.
Если хотите больше таких разборов с практиками — дайте знать в комментариях, какие темы волнуют вас сейчас. Мы читаем и стараемся быть полезными!