Фразу «контейнировать эмоции» слышали многие. Особенно часто она встречается в родительской среде. Педагоги и психологи из интернета любят писать о том, как мамам важно контейнировать эмоции маленького ребенка, но особо не заморачиваются с объяснениями.
Как выглядит «контейнирование» в реальной жизни?
Когда малыш плачет, злится или боится, родитель не игнорирует его чувства, не кричит «Хватит ныть!», а помогает ему справиться:
〰️Принимает эмоцию – «Я вижу, ты расстроен» вместо «Нечего тут злиться!»
〰️Помогает назвать и пережить – «Ты злишься, потому что… Давай вместе разберемся».
〰️Выдерживает напряжение – не паникует сам, остается опорой.
Так ребенок учится: «Мои чувства не опасны, их можно проживать, а не подавлять». Так у ребенка появляется свой собственный психический контейнер.
Что такое психический контейнер?
Психический контейнер – это способность удерживать, перерабатывать и осмыслять свои эмоции, не давая им разрушить себя или отношения с другими.
Метафорически это можно представить как некий сосуд, коробку, в которую можно складывать свои эмоции, переживания и мысли, чтобы их потом обдумывать и лучше понимать. Это важный аспект для поддержания психического здоровья, ведь умея справляться со своими чувствами, мы становимся более уравновешенными и способными к эмпатии.
У психического контейнера есть определенный объем. Если «контейнер» маленький, мы можем годами избегать эмоций, взрываться, не выдерживать чужих сильных переживаний.
Маленький контейнер приводит к тому, что эмоции подавляются, пока не прорвутся в кризис. В некоторых случаях человек может откатываться в регресс – механизм защиты, связанный с уходом в примитивные реакции: истерика, агрессия, уход в себя.
Для людей определенных профессий (например, психологов, врачей, педагогов) большой объем психического контейнера критически важен, иначе они просто не справятся с высокой эмоциональной нагрузкой и не смогут выдерживать границы между профессиональным и личным.
Как расширить психический контейнер?
Хорошая новость: контейнер можно «достроить»:
🔹 через психотерапию, когда психолог становится временной «опорой» для ваших эмоций, помогая вам научиться принимать и перерабатывать сложные чувства без страха и стыда;
🔹 через осознанность, когда мы отслеживаем, что мы чувствуем на протяжении дня в разных ситуациях, общаясь с разными людьми. Не осуждаем себя за эмоции, а отмечаем их и даем им место – без подавления и отрицания;
🔹 через безопасные доверительные отношения с близкими, друзьями, которые умеют слушать без оценок и советов;
🔹 через телесные практики (спорт, йога, танцы и т.д.). Тело тоже хранит эмоции, и через работу с ним можно научиться лучше чувствовать и регулировать свои состояния.
Это не быстрый процесс, но каждый маленький шаг укрепляет вашу способность выдерживать больше – и жить более осознанно и свободно, реже залетая в аффекты.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram, чтобы не пропускать полезные посты на тему психологии.