Со временем костная ткань начинает терять кальций. Недостаток кальция может привести к остеопорозу, заболеваниям опорно - двигательного аппарата.
Преждевременная потеря костной ткани зависит от многих факторов: возраста, недостатка физической активности, чрезмерного употребления алкоголя, недостатка витаминов и минералов. Поддержать здоровье костной системы можно, скорректировав свой образ жизни и изменив пищевые привычки.
Крепкие кости и подвижные суставы позволяют людям вести активный образ жизни, поэтому важно поддерживать их состояние в норме.
Какие продукты поддержат здоровье костей
Поддержать здоровье костей помогут следующие продукты:
- Молочные продукты;
- Рыба;
- Морепродукты;
- Льняное масло;
- Яйца;
- Печень;
- Бобовые;
- Семена: подсолнечные и тыквенные семечки;
- Перец чили;
- Болгарский перец;
- Желатин.
Какие минералы необходимы для здоровья костей
Основными минералами, которые придают прочность костям, являются кальций и фосфор. Кости нуждаются в кальции и витамине D. Кальций необходим для нормальной работы важнейших функций организма и для укрепления костей, зубов, ногтей и волос, участвует в минерализации костей и в поддержке скелета в течение всей жизни.
Кальций положительно сказывается на работе нервной и сердечно-сосудистой системы, поддерживает регулярный сердечный ритм, требуется он и для обеспечения сократительной способности мышц.
Для здоровья костей необходим не только кальций, но и витамин D, железо, фосфор, магний, калий, которые помогают усилить выработку кальция и улучшить его усвояемость.
Витамин D необходим для лучшего усвоения кальция и для общей поддержки здоровья. Он участвует в поддержании баланса кальция и фосфора в организме, который имеет важное значение для формирования костей и зубов, поддерживает иммунную систему.
Если вы хотите получить больше информации о том, как поддержать здоровье костей, какие продукты укрепляют кости, какие минералы необходимы для здоровья костной ткани, ознакомьтесь со статьей!