Перед каждой игрой «Реала» самый яркий молодой полузащитник в мире своеобразно готовится к ней. Если вы вдруг оказались на «Сантьяго Бернабеу», например, перед встречей «Мадрида» против «Баварии» в полуфинале Лиги чемпионов-2023/24, вы могли видеть, как Джуд Беллингем делает то, что он делает всегда. Примерно за час до начала матча, когда его товарищи по команде еще находились в раздевалке, полузащитник вышел на поле стадиона.
Ритуал Джуда
Футболист был в полном одиночестве, Беллингем медленно расхаживал по полю с наушниками в ушах. Он очень выверенно и акцентированно давил на газон подушечками ступней. Джуд смотрел на огромные трибуны, возвышающиеся над ним. Спортсмен растворялся, становясь частью антуража. Он пользовался этим коротким моментом наедине с собой.
Несколькими минутами ранее он находился в автобусе мадридской команды, фанаты приветствовали кумиров на подъезде к стадиону флагами и пиротехникой. Спустя еще несколько минут он уже был в раздевалке «Мадрида» — среди суеты и энергичной подготовки к игре. Но между этими напряженными и полными громких звуков эпизодами он находился в собственном мире.
Иногда его прерывают. Перед игрой «Мадрида» с «Алавесом» в прошлом сезоне брат Беллингема Джоб и их отец Марк были на трибунах — Джоб нарушил медитативный ритуал звезды «Реала», позвонив ему по FaceTime. Как только они завладели вниманием Джуда, Марк исполнил фирменное празднование полузащитника, разведя руки в стороны.
Манера Беллингема отмечать голы настолько быстро стала культовой, что ее уже добавили в главный футбольный симулятор.
Но чаще всего Беллингем все же получает шанс сконцентрироваться на том, что происходит у него внутри. Прежде чем переодеться в игровую форму, растянуть заднюю поверхность бедра, сделать несколько коротких ускорений и провести серию пристрелочных ударов по воротам — то есть, подготовить тело, — он готовит к игре разум. Джуд описал, зачем он это делает, в интервью клубному телевидению:
Мне нравится визуализировать ход матча. Я вижу поле, траву, свою игровую позицию... Так мне спокойнее, я знаю, где буду находиться. Это то, что я делаю на протяжении всей карьеры, и благодаря этой привычке я выхожу на матчи без нервов, готовым ко всему. Меня научили этому с самого раннего возраста, и я до сих пор так делаю.
Визуализация — не новая концепция для спорта. Большинство игроков прошлого и настоящего делали то же, что и Джуд, много-много раз. Некоторые из них — даже не осознавая, что они при этом выполняют психологическое
упражнение. А важность такой практики становится очевидной, глядя на то,
как много звездных футболистов к ней прибегают.
Визуализация — это мощный инструмент, который многие игроки используют для подготовки к матчам. Она помогает им мысленно воспроизводить ключевые моменты игры, создавая ощущение уверенности и контроля. Футболисты представляют, как они делают точные передачи, успешно обходят соперников или забивают голы. Этот процесс позволяет им настроиться на конкретные ситуации, которые могут возникнуть на поле, и подготовить мозг к
правильной реакции.
Например, нападающие могут визуализировать, как они пробивают мяч в угол ворот, обводя вратаря, а защитники — как делают перехват или блокируют атаку. Такие образы создают положительные эмоции и укрепляют уверенность в своих силах. Еще визуализация помогает снизить уровень тревожности перед игрой: спортсмены чувствуют себя лучше готовыми к разным сценариям.
Иногда футболисты мысленно представляют не только свои действия, но и общую динамику игры, включая тактические ходы команды и взаимодействие с партнерами, маневры оппонентов. Это делает их более сосредоточенными и помогает адаптироваться к неожиданным изменениям на поле в моменты, когда они происходят.
Кто еще из футболистов практикует визуализацию и как это работает, читайте в нашей статье.