Протеиновые (белковые) коктейли – отличный способ быстро восполнить потребность в белке. Чтобы они работали на 100%, важно знать, когда и как их принимать.
Оптимальное время приема – утро (после пробуждения)
Ночью организм расходует белок для восстановления. Утренний коктейль помогает остановить процесс катаболизма (распад мышечной ткани). Лучше всего добавить к белковому коктейлю сложные углеводы: ягоды, фрукты, овсяные хлопья и т. д.
До тренировки (за 30–60 минут)
Коктейль даст аминокислоты для работы мышц и снизит их разрушение во время нагрузки. Вы не будете испытывать голод, при этом вам будет легко выполнять упражнения. Протеиновые коктейли TianDe содержат «спортивные» аминокислоты BCAA.
После тренировки (в течение 30–60 минут)
Так вы закроете «белково-углеводное окно» – период, когда мышцы лучше всего усваивают питательные вещества. Важно, что для быстрого восстановления мышц лучше всего подходит сывороточный белок. Не забудьте добавить в коктейль углеводы или съешьте их отдельно.
Вместо ужина
Если в вашей жизни пока нет спортивных нагрузок, просто замените один прием пищи (лучше всего ужин) на порцию белкового коктейля TianDe. Добавьте к приему пищи салат из свежей зелени, овощей, морепродуктов / куриной грудки. Это даст вам легкость и сытость, благоприятно отразится на состоянии кожи и вашей фигуре.