Невролог Екатерина Демьяновская советует, как создать оптимальные условия для сна: проветривание, уменьшение освещения и прогулка на свежем воздухе помогут выработке мелатонина и снижению стресса.
Доктор Екатерина Демьяновская, эксперт-невролог лаборатории «Гемотест», дала рекомендации для создания наилучшей атмосферы перед сном. В интервью для «Известий» она отметила:
Мозг получает сигнал, что пора спать, когда соблюдены определенные условия: прохлада, влажность выше 45% и темнота.
Специалист подчеркнула важность проветривания комнаты перед сном и уменьшения уровня освещения, чтобы способствовать выработке мелатонина. Этот гормон синтезируется исключительно в полной темноте при температуре не выше +21 °С.
Эксперт рекомендует за час до сна организовать поступление свежего воздуха в помещение и свести к минимуму яркость света. Для этого можно:
- использовать мягкое освещение,
- отключить телевизор и компьютер,
- закрыть шторы, чтобы избежать попадания уличного света в комнату,
— посоветовала она.
Екатерина Демьяновская также добавила, что прогулка на свежем воздухе способствует снижению уровня стресса и релаксации.
Ранее Геннадий Онищенко, академик РАН и заместитель президента Российской академии образования, в беседе с НСН предложил свои советы по подготовке иммунитета к летнему сезону.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/kak-naladit-son-sovety-jeksperta-ekateriny-demjanovskoj-po-atmosfere-v-spalne_1218244