Сомнения, когда их становится много в вашей жизни, могут напоминать камни, они сложены в невидимый рюкзак, который вы каждое утро надеваете. Кладёте в него гладкий камень «Я недостаточно хорош», острый осколок «А что подумают?», тяжелый булыжник «У других получается лучше». К вечеру плечи немеют от боли, но вы привыкли — носили этот груз годами.
Откуда берутся эти камни?
С детского ручейка всё началось
Вам когда-то сказали:
«Четверка? А почему не пятерка с плюсом?»
Ручеёк сомнений превратился в реку, которая точит вашу уверенность десятилетиями.
Офисный ветер всё закрепил
Руководитель вскользь бросил:
«Ты так рискованно взялся за проект».
Теперь каждый шаг сопровождает шепот: «А вдруг провал?»
Зеркало с искажением каждый раз подкрепляет
Вы видите в отражении:
- Провалы — крупно
- Успехи — размыто
- Себя — без перспективы
Как, например:
Дарья, талантливый дизайнер, 3 года отказывалась от повышения. На консультации выяснилось: в 8 лет учитель высмеял (возможно, ненамеренно) её рисунок. Сейчас её работы заказывают крупные рекламные агенства, но внутренний голос все шепчет: «Ты — самозванец», мешая расти в карьере и доходе.
Как высыпать часть камней, чтобы легче принять решение о обращении к психологу?
1. Каждый вечер спрашивайте себя:
-Какой камень сегодня мешал больше всего?
- Чей голос в нём звучит? (Мамы? Бывшего начальника?)
- Оставить его в прошлом или выбросить?
2. «Камень сомнений»
О том, что сомнения — тяжелая ноша, можно и забыть, психика защищается. Мы привыкли носить свои сомнения «в уме». Но чтобы появилась конкретика вместо расплывчатой тревоги, можно попробовать физически ощутить всю тяжесть сомнений. Найдите один камень (или другой тяжелый предмет — книгу, бутылку с водой), положите его к себе в сумку, которую носите ежедневно, тяжесть будет ощущаться совсем не в переносном смысле. Также и бесконечные сомнения тяготят вашу психику.
Когда рюкзак слишком тяжёл?
Если вы:
- Просыпаетесь уже уставшим
- Отказываетесь от возможностей «на всякий случай»
- Ловите себя на мысли «Лучше вообще не пробовать»
… возможно, пора развязать узлы вместе со специалистом (например, автором статьи), на сеансах с которым вы разберете камешек за камешком — откуда и зачем вы их носите, создадите новый маршрут вашего мышления — без лишнего груза, научитесь чувствовать баланс — где сомнения реальны, а где нет.
И тогда через некоторое время вы обнаружите, что самые тяжёлые камни стали пенопластом, раскрашенным под гранит. Стоит проверить.
Автор: Делюхин Денис Владимирович
Психолог, Фобии Выгорание Стресс
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru