Как я собрала свой успокаивающий плейлист (спойлер: там есть Radiohead и звуки Альп)

После дня, когда всё валилось из рук, я случайно наткнулась на трек «Weightless» от Marconi Union — говорят, он снижает тревогу. Включила, уснула через час, а потом подумала: «А что, если собрать свои треки?».

Мои правила (которые я то нарушаю, то вспоминаю)

1. Никаких текстов на русском. Иначе начинаю вникать в слова и вспоминать, как поругалась с подругой в 2017-м.
2. Только то, что греет душу. Даже если это грустный Radiohead

Что в итоге вошло в плейлист

• «Pyramid Song» от Radiohead — звучит как колыбельная для грустного робота.
• «Clair de Lune» Клода Дебюсси — будто плаваешь в космосе.
• Звуки альпийского леса из альбома «Nature Sounds for Sleep» на Spotify.
• «To Build a Home» от The Cinematic Orchestra — идеально для вечера с чаем.
• Саундтрек из «Ходячего замка» Джо Хисаиси — ностальгия по мультикам детства.
• «The Moon Song» от Карен О из фильма «Она» — просто потому, что она нежная.

Да, тут нет модного эмбиента или мантр. Зато есть треки, от которых я непроизвольно улыбаюсь.

Почему это работает (на мой дилетантский взгляд)

• Переключает внимание. Когда играет «Pyramid Song», я перестаю думать о том, что забыла ответить подруге.
• Заглушает мир. Звуки леса маскируют крики соседских детей во дворе.
• Напоминает о хорошем. «To Build a Home» ассоциируется с поездкой в горы.

Косяки, которые были

• Попытка добавить тибетские поющие чаши. Через 5 минут захотелось медитировать… или разбить чашу. Удалила.
• Эксперимент с треком «Breathe» от Prodigy. Оказалось, под него я не расслабляюсь. Не подошло.
• Звуки китов. Красиво, но через 10 минут стало казаться, что они зовут меня в океанскую пучину. Жуть.

Как я это использую

• Утро. Включаю «Clair de Lune», пока варю кофе. Никаких новостей или подкастов про апокалипсис.
• В толпе на улице. Беру наушники и ставлю шум прибоя — так суета вокруг не кажется такой агрессивной.
• Перед сном. Альпийский лес + «The Moon Song». Если не усну — хоть помечтаю.

Совет от человека, который далёк от психологии

Не гонитесь за «правильным» плейлистом. Важно, чтобы он вас успокаивал. У моей подруги в антистресс-подборке треки Britney Spears — и это работает!

Попробуйте:

1. Добавьте трек, который связан с приятным воспоминанием (у меня это «Bloom» от The Paper Kites).
2. Поэкспериментируйте с неочевидным (например, запись костра или грозы).
3. Удаляйте всё, что раздражает, даже если это хит всех времён.

P.S. Если у вас есть трек, от которого теплеет внутри — скиньте название в комменты. А то одно и тоже начинает раздражать 😅