Тут моя любимая жена недавно сильно жаловалась, что я храпел во сне. И не важно, лежал ли я на боку, на животе или на спине. Храплю и всё тут. И я решил, что проблему с храпом надо решать, так как это уже не в первый раз у меня.
Заметил одну вещь, что я обычно сильно храплю, когда очень сильно устаю. Также часто похрапываю, если выпиваю алкоголя незадолго перед сном. Ну и положение лежа на спине с запрокинутой головой тоже в итоге приводит к храпу. Взял эти свои наблюдения себе на заметку.
А потом начал искать инфу в сети и наткнулся на разные причины возникновения храпа на разных сайтах. Анализировав весь этот разброс решил систематизировать имеющуюся информацию и поделиться ею со своими подписчиками.
Чтобы решить проблему храпа во сне, важно подойти к вопросу комплексно, учитывая возможные причины. Вот основные рекомендации:
1. Измените положение во время сна
- Спите "на боку", а не на спине: в положении на спине язык и мягкие ткани гортани могут перекрывать дыхательные пути.
- Используйте "ортопедическую подушку" или приподнимите изголовье кровати на 10–15 см.
2. Скорректируйте образ жизни
- Снижение веса: Лишний жир в области шеи сужает дыхательные пути.
- Отказ от алкоголя и курения: Алкоголь расслабляет мышцы глотки, а курение вызывает отек слизистых.
- Не принимайте седативные препараты перед сном: они усиливают расслабление мышц.
3. Улучшите носовое дыхание
- Промывайте нос "солевым раствором" перед сном.
- Используйте "назальные полоски" или спреи против заложенности (только коротким курсом).
- Лечите аллергию или хронический ринит (антигистаминные препараты, консультация аллерголога).
4. Специальные устройства
- Каппы (оральные аппликаторы): Фиксируют челюсть в правильном положении, расширяя просвет глотки.
- СИПАП-терапия: Аппарат с маской, подающий воздух под давлением. Эффективен при "апноэ сна".
5. Увлажнение воздуха
- Используйте "увлажнитель" в спальне: сухой воздух раздражает слизистые, усиливая храп.
6. Хирургические методы
- Увулопалатопластика: Удаление избыточных тканей мягкого нёба и язычка.
- Исправление носовой перегородки или удаление аденоидов/миндалин (при их гипертрофии).
7. Проверьтесь на апноэ
Если храп сопровождается "остановками дыхания", дневной сонливостью или усталостью, обратитесь к сомнологу. Апноэ требует лечения под контролем врача.
Что делать в первую очередь:
1. Попробуйте спать на боку с приподнятой головой.
2. Исключите алкоголь за 3–4 часа до сна.
3. Устраните заложенность носа.
4. Если улучшений нет — обратитесь к врачу для диагностики (полисомнография, осмотр ЛОРа).
Важно: Храп может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как обструктивное апноэ сна, поэтому не игнорируйте проблему, особенно при наличии других тревожных симптомов.
Так что, не затягивайте с решением вопроса по ХРАПу. Так как не решив вопрос вовремя, вы доставить дискомфорт не только своим близким, но и лично себе.
Спасибо за внимание.
Буду признателен за лайк и подписку. Впереди ещё много интересных статей.
А также Вы можете поблагодарить автора через донат - Дзен ввел возможность небольшой финансовой поддержки авторов. Вы можете отправить донат на любую сумму через официальный сервис Дзена, кликнув по ссылке отправить донат.
Заранее благодарен любой вашей реакции.
Кстати, предлагаю вам ознакомиться с ещё одной моей статьёй на интересную тему, ссылка ниже: