Если честно, я всегда считала, что проблемы со сном после 50 — это норма.
То в 3 часа проснёшься, как по будильнику. То не можешь уснуть до часу. То спишь вроде бы 8 часов — а ощущение, что не отдыхала вообще.
Я винила всё: возраст, гормоны, давление, нервы.
Пока однажды нутрициолог не спросила:
«А что вы едите на ужин?»
Я задумалась. И поняла, что ем... как обычно.
Макароны, картошку, суп, иногда просто бутерброд с чаем.
Лёгкий ужин — вроде бы, да?
А оказалось — именно ужин мешал мне заснуть и мешал телу расслабиться.
Как пища вечером влияет на сон — особенно после 50 💤
С возрастом организм хуже справляется с переработкой углеводов и жиров в вечернее время.
А если ужин тяжёлый — тело не может «выключиться» на ночь:
– вместо восстановления оно переваривает,
– уровень сахара скачет — и мы просыпаемся среди ночи,
– желудок тяжёлый — значит, мозг не может перейти в фазу глубокого сна.
Особенно вредны:
– белый хлеб,
– жареное мясо,
– макароны,
– сладкий чай,
– даже фрукты перед сном!
Что я изменила — и почему спать стало легче 😴
Я просто перестала воспринимать ужин как «второй обед».
Теперь мой вечер — это лёгкий, тёплый и максимально расслабляющий приём пищи.
Мой стандартный ужин:
– тушёные овощи (кабачок, брокколи, морковь),
– немного отварной индейки или яйца,
– ложка оливкового масла,
– тёплая вода с лимоном или отвар ромашки.
Иногда добавляю немного киноа или кусочек запечённой тыквы)
Что ушло:
– просыпания ночью,
– ощущение «шумного» желудка,
– отёки утром,
– и — бонус — минус 2 кг без усилий за 3 недели.
Рекламная вставка
Спокойный сон невозможен, если в организме не хватает витамина D3.
Он влияет на выработку мелатонина, настроение и уровень энергии.
А в паре с витамином K2 он ещё и:
– улучшает обмен веществ,
– помогает усваивать кальций,
– и снижает уровень хронического воспаления.
Я принимаю комплекс D3+K2 от бренда RASHÉ — это удобно, безопасно и действительно работает.
🔥🤫 По промокоду RASHEDZEN30 можно получить 20% скидки на всю продукцию бренда. Отличный способ поддержать себя без сложностей!)
Что хочу посоветовать каждой женщине, у которой проблемы со сном 🕯️
– Посмотрите на свой ужин: нет ли там хлеба, картошки или сахара?
– Сделайте его тёплым, лёгким, белково-овощным
– Пейте травяной чай без кофеина
– Постарайтесь не есть позже 19:00
– И добавьте в рацион правильные нутриенты
Иногда путь к спокойному сну лежит не через таблетки, а через простую тарелку овощей и капельку заботы к себе 🥰
Важно
Данная статья написана в ознакомительных целях. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!