Однажды ко мне пришла женщина... Она всю жизнь была "удобной" — для мужа, для детей, для мамы, для коллег. Она так старалась быть хорошей, что как-то утром проснулась и поняла: она не помнит, чего хочет она САМА. Её собственные желания стали для неё чужими.
"Я как будто живу за стеклом, — сказала она. — ВСЕ МЕНЯ ВИДЯТ, НО НИКТО НЕ СЛЫШИТ!".
Вы замечали, что часто самые добрые люди оказываются в самых токсичных отношениях? Это не случайность.
В экзистенциальной психологии есть понятие "страх отвержения". Мы настолько БОИМСЯ ОСТАТЬСЯ ОДНИ, что соглашаемся на условия, которые разрушают нас изнутри. Мы думаем: "Лучше плохие отношения, чем никаких".
Важно помнить, что, этот страх говорит о вашей глубокой способности к привязанности. О том, как сильно вы умеете любить и как важен для вас контакт. Это ваша сила, которая просто нуждается в правильном направлении..
Забота о других начинается с уважения к себе.
Три признака, что ваши границы нарушают:
1. Вы постоянно извиняетесь
Даже когда не сделали ничего плохого. "Простите, можно я тоже выскажу мнение?"
2. Вы откладываете свои потребности
"Сначала всех накормлю, потом, если останется время, поем сама"
3. Вы боитесь конфликтов до дрожи
И поэтому соглашаетесь с тем, что вас разрушает
Знакомо? Тогда давайте переходить к практической части.
Две техники для защиты границ:
1. Техника "Внутренний термометр"
Представьте, что в вашем теле есть термометр комфорта. От 0 до 10.
10 — полный комфорт
0 — крайне некомфортно
ПРАКТИКА: Когда кто-то что-то вам предлагает или о чем-то просит, сделайте паузу и спросите себя: "Какая сейчас температура на моем внутреннем термометре?"
Если ниже 7 — позвольте себе сказать "нет" или "мне нужно подумать".
2. Техника "Сломанная пластинка"
Когда кто-то настойчиво пытается нарушить ваши границы, вы повторяете одну и ту же фразу, спокойно и уверенно, без объяснений и оправданий:
"Я ценю твое мнение, но решение уже принято."
"Я понимаю твои чувства, но я не могу это сделать."
"Мне важны наши отношения, и мой ответ — нет."
«Уважай себя настолько, чтобы не отдавать всех сил души и сердца тому, кому они не нужны и в ком это вызвало бы только пренебрежение». —Шарлота Бронте
А что делать, если уже глубоко в токсичных отношениях?
Три шага к освобождению от токсичных отношений:
1. Выпишите все ситуации, когда вам было больно, но вы молчали
2. Найдите свой главный страх "А что, если я скажу нет?"
3. Создайте план маленьких шагов к отстаиванию границ
Помните: иногда самый лучший способ любить человека — это отойти достаточно далеко, чтобы он вас начал уважать.
Что делать с виной, когда начинаешь отстаивать границы?
Достоевский писал о "неизбежности страдания на пути к свободе". Когда вы начнете говорить "нет", вы почувствуете вину. ЭТО НОРМАЛЬНО.
Фраза, которую стоит повторять: "Моё 'НЕТ' другому — это мое 'ДА' себе."
И знаете что самое важное? Когда вы по-настоящему начнете уважать свои границы, в вашу жизнь придут люди, которые будут делать то же самое. Потому что мы получаем не то, что хотим, а то, что принимаем.
Завтра, когда вы проснетесь...
Попробуйте начать день с вопроса: "Чего хочу именно Я сегодня?"
И сделайте хотя бы один маленький шаг в эту сторону. Одно маленькое, но твердое "нет" там, где раньше было вынужденное "да".
Ваши границы — это не стены. это ворота. Вы решаете, кто достоин пройти через них, а кто нет…
Вы достойны отношений, в которых вас любят целиком, а не только ваши удобные стороны.
Берегите себя. Защищайте СВОЙ свет.
Если вы готовы к глубокой, индивидуальной работе над своими границами, напишите мне
Автор: Михайловский Константин Семенович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru