Полнота – не приговор! Есть множество примеров, когда люди исправляли изъяны фигуры за счет силы воли и здорового образа жизни. Но какие причины влияют на набор веса? Прежде всего, это вредные привычки человека, отказаться от которых не так просто, как кажется. Выделим Топ-5 факторов, негативно влияющих на увеличение жировых отложений и плохое самочувствие человека. Возможно, многие из далее перечисленных привычек присущи вам.
№1: поздно ложиться спать
Нормальный сон обеспечивает приток новых сил в организм и улучшает иммунитет. Научно доказано, что у людей, которые раньше засыпают, ведут здоровый образ жизни, не едят на ночь, сохраняется хрупкий баланс гормонов здоровья. К ним относятся:
• лептин;
• грелин;
• мелатонин и др.
При нехватке гормона роста усиленно формируются жировые отложения, активизируются процессы старения. На основании многочисленных исследований установлено, что в период с 22:00 до 1:00 осуществляется клеточное обновление. Важным условием для этого процесса является здоровый сон. В результате оптимально соблюдать режим, отходить ко сну до полуночи, спать не менее 8 часов в сутки.
№2: питаться без режима
Вопрос питания – ключевой при похудении. Здесь важно не навредить организму. Бессистемное питание или прием пищи 1 раз в сутки приводят к еще более серьезным проблемам со здоровьем. Значимо не количество приемов пищи, а число потребляемых калорий с едой. Диетологи советуют при похудении установить 5-6-разовый режим питания. Он должен включать первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин, вечерний перекус. Отдельное внимание стоит обратить на продукты питания. Количество потребляемый калорий за 1 прием должно находиться в пределах 150-300.
№3: постоянные перекусы
Люди часто перекусывают за любимым занятием или по дороге на работу. Обычно это вредная или жирная пища (печенье, фастфуд, бутерброды с колбасой). Эксперты подсчитали, что любители частых перекусов получают дополнительно до 1700 калорий в день. Пагубная привычка быстро приводит к ожирению. Отказ от нее станет первым шагом на пути к снижению веса и привлекательной фигуре.
№4: малоподвижный образ жизни (лень)
Люди, страдающие от избыточного веса, зачастую мало двигаются. Они предпочитают удобно устроиться на диване за просмотром телевизора, поедая попкорн или сладости. Хотите привести фигуру в порядок? Тогда будьте готовы к повышенной активности. Речь не обязательно идет о походах в тренажерный зал или изнурительных пробежках. Для начала можно начать с прогулок на свежем воздухе. Движение способствует нормализации кровообращения, активизации жизненно важных систем организма, избавлению от вредных веществ (токсинов, шлаков).
У современных людей остается все меньше возможности двигаться, поскольку в любое место можно добраться на машине. Отсутствие силы воли и «расхолаживание» тела порождают лень. Это главный враг здорового образа жизни. Некоторым людям кажется, что они много работают, но обычно это происходит сидя или в одном помещении. Оптимально при похудении регулярно гулять, кататься на велосипеде, совершать легкие пробежки, постепенно увеличивая нагрузки. Главное поставить цель больше двигаться и исключить лень.
№5: употреблять много соли
К лишним килограммам приводят не только жировые отложения. В некоторых случаях набор массы тела случается вследствие отечности. Она возникает при скапливании жидкости в организме, а в качестве провоцирующего фактора выступает соль. При похудении следует исключить из рациона продукты с избыточным содержанием этого компонента (чипсы, жареный арахис и др.).
Проверить наличие отечности просто. Для этого достаточно воспользоваться простым методом: слегка надавить на живот или ногу пальцем. Затем необходимо его резко отпустить. О наличии лишнего количества соли свидетельствует яркий белый след, который не исчезает в течение 2-3 секунд после окончания воздействия.
№6: есть на ночь
Есть на ночь – эта привычка сохраняется у большинства людей. Многие не могут уснуть, пока не перекусят. Тяга к холодильнику вечером возникает по нескольким причинам:
• стресс;
• накопленная усталость;
• генетическая особенность;
• нехватка калорий при дневном приеме пищи.
Вне зависимости от провоцирующего фактора ночные перекусы пагубно влияют на состояние здоровья. Система пищеварения активизируется ночью, хотя должна отдыхать. Пострадает и режим приема пищи, поскольку утром не возникнет чувства голода, следовательно, нормально позавтракать не получится. Формируется замкнутый круг, выбраться из которого совсем непросто.
С лишним весом на протяжении жизни сталкиваются 8 из 10 людей. Основной причиной этому являются пагубные привычки. Они ведут к ухудшению самочувствия, жировым отложениям, хроническим заболеваниям. Хотите похудеть и привести вес в норму? Тогда важно отказаться от вредного образа жизни, правильно питаться, не лениться и больше двигаться. Положительный результат не заставит себя ждать.