Нам всем постоянно приходится общаться, хотим мы того или нет. С коллегами, вторыми половинками, друзьями, родственниками и так далее. Свойства и категории межличностного общения, о которых будет идти речь в этой статье распространяется на любую коммуникацию. Итак, у нас есть ситуации взаимодействия (стимул), мнения, значения, смыслы, убеждения относительно этой ситуации и наш ответ – поведение, какая-то активность, либо пассивность во взаимодействии (копинг-стратегии в том числе). Иногда общение у нас вызывает стресс, боль, неприятные эмоции, тогда мы можем выбирать способы совладания (копинги), чтоб справиться с ситуацией взаимодействия и стрессом. Модели дезадаптивных копинг -стратегий, которые возникли как результат попыток удовлетворения эмоциональных потребностей под воздействием стресс-факторов, обычно имеют три ключевых аспекта:
- отсутствие гибкости;
- основаны на патологических убеждениях (схемах) о себе и других в отношениях;
- обусловлены избеганием переживаний.
Схема – это основное убеждение, которое формируется в раннем детстве как результат опыта человека в отношениях с родителями, близкими, братьями, сестрами и сверстниками. Это глубоко укоренившиеся когнитивные структуры и убеждения, которые помогают определить идентичность человека в отношениях с другими. Как следствие, они оказывают огромное влияние на межличностное поведение и являются движущей силой проблем в отношениях.
Схемы включают в себя безусловные убеждения о том, кто мы есть и чего мы можем ожидать в отношениях с другими людьми и миром. Они воспринимаются как незыблемые истины и нечто как само собой разумеющееся.
Схемы являются самодостаточными и устойчивыми к изменениям, поскольку развиваются в раннем детстве и подростковом возрасте. Они могут возникать в первые годы жизни и поэтому могут носить довербальный характер.
Предлагаю Вам список из десяти схем, связанных с проблемами в межличностных отношениях, держите его под рукой, чтобы иметь возможность определить, какие схемы являются ключевыми для вас.
Покинутость/Нестабильность: убеждение, что значимые люди в вашей жизни нестабильны или ненадежны.
Недоверие/Ожидание жестокого обращения: ожидание того, что вам будет причинен вред в результате жестокого обращения или пренебрежения.
Эмоциональная депривация: ожидание, что ваши потребности в эмоциональной поддержке не будут удовлетворены. Эмоциональная депривация может принимать такие формы:
- лишение заботы: отсутствие внимания;
- лишение сопереживания: отсутствие понимания;
- лишение защиты: отсутствие наставлений.
Дефективность/Стыд: убеждение, что вы дефективны, неполноценны или нелюбимы.
Социальная изоляция/Отчуждение: убеждение, что вы не принадлежите к какой-либо группе, изолированы или кардинально отличаетесь от других.
Зависимость/Некомпетентность: убеждение в том, что вы неспособны или беспомощны, вам требуется значительная помощь со стороны других, вера в то, что вы не можете выжить без определенного человека, или и то, и другое.
Неуспешность: убеждение, что вы несостоятельны или некомпетентны и в итоге потерпите неудачу.
Привилегированность/Грандиозность: убеждение, что вы заслуживаете привилегий и превосходите других.
Подчинение: добровольное удовлетворение потребностей других за счет своих собственных; подчинение другим во избежание реальных или мнимых негативных последствий, или передача контроля над собой из-за реального или предполагаемого принуждения.
Жесткие стандарты: убеждение, что вы должны соответствовать очень высоким внутренним стандартам для избегания критики, что приводит к нарушениям в таких сферах жизни, как удовольствие, здоровье и приносящие удовлетворение отношения.
Какие схемы вам свойственны? Прошкалируйте эти схемы от 0 до 10 на предмет принадлежности вам.
Ниже описаны некоторые типичные триггеры для каждой схемы.
- Покинутость/Нестабильность. Эта схема может сработать, когда вы находитесь рядом с человеком, который непредсказуем, нестабилен или недоступен. При срабатывании этой схемы, вы испытываете гнев, страх и горе.
- Недоверие/Ожидание жестокого обращения. Срабатывает, когда вы считаете, что люди вокруг причинят вам боль или предадут вас. Когда эта схема срабатывает, вы испытываете гнев, страх и тоску.
- Эмоциональная депривация. Схема, скорее всего, сработает, если вы ощущаете одиночество рядом с эмоционально-отстраненным партнером или если не чувствуете понимания, защиты или любви. Срабатывая, эта схема заставляет вас испытывать печаль, одиночество и гнев.
Дефективность/Стыд. Срабатывает, когда вы начинаете сближаться с кем-то и чувствуете, что ваши недостатки будут раскрыты; когда другие критикуют вас или когда вы находитесь в ситуации, которая заставляет вас чувствовать, что другие сочтут вас неадекватным, несовершенным или недостойным. Когда эта схема срабатывает, вы испытываете стыд, гнев и печаль.
Социальная изоляция/Отчуждение. Эта схема может срабатывать, когда вы оказываетесь в ситуациях или в окружении людей, при этом чувствуя себя не таким, как все, покинутым. В такой момент вы чаще всего будете испытывать страх, тревогу, гнев, одиночество и стыд.
Зависимость/Некомпетентность. Может быть вызвана любыми жизненными изменениями, новыми ситуациями или окончанием отношений с человеком, на которого вы сильно полагались. При срабатывании этой схемы, вы испытываете тревогу, страх и гнев.
Неуспешность. Проявляется, когда вы общаетесь с людьми более успешными, чем вы, или когда находитесь в ситуациях, заставляющих вас чувствовать, что чего-то не хватает (достижений, талантов, компетентности или интеллектуальных способностей). Когда эта схема срабатывает, вы испытываете печаль, стыд, гнев и страх.
Привилегированность/Грандиозность. Эта схема может срабатывать, когда дела идут не так, как вам хочется, или когда ваши потребности и желания не ставятся на первое место. В этом случае вы испытываете гнев.
Подчинение. Проявляется, когда вы оказываетесь в ситуациях и отношениях, где потребности других стоят на первом месте или когда вы чувствуете, что вас контролируют другие. При проявлении схемы, испытываете печаль и гнев.
Жесткие стандарты. Эта схема может активизироваться, когда есть ощущение, что другие или вы сами не соответствуете вашим высоким стандартам. Когда эта схема срабатывает, вы испытываете гнев. События, вызывающие появление схем, обычно возникают в шести межличностных сферах: работа, друзья, семья, близкие отношения, воспитание детей и жизнь в обществе
Что из перечисленного откликается?
Когда у нас в результате межличностных проблем возникает стресс, боль, нежелательные аффекты в результате активации схемы и связанного с ним негибкого поведения, важно научиться иначе реагировать. Тут можно сказать про первичную боль – неизбежный продукт жизни. И вторичную боль – страдание, порожденное попытками купировать негативные эмоции от своей схемы...
Попробуйте понаблюдать в течение недели, какие схемы, аффекты и триггеры вам свойственны, запишите их.
Продолжение следует...
Что вы по этому поводу думаете? В случае, если вам откликается подобная тема и хотелось бы с ней поработать подробнее, вы можете обратиться ко мне на консультацию через лс B17, либо написать в паблик в ВК. Либо написать в WhatsAp, по номеру.