Есть 9 популярных утренних привычек у пожилого человека, которые надо обязательно избегать, в противном случае, это заберёт остатки вашего здоровья. Это особенно актуальная информация для людей пожилого возраста, потому что в пожилом возрасте уже нет совершенно никакого здоровья, чтобы обзаводиться вредными утренними привычками, а данные привычки, о которых сейчас пойдёт речь, очень сильно влияют на здоровье пожилого человека. Поэтому обязательно надо читать эту статью до конца и написать, какие вредные утренние привычки есть у вас.
1. Пропускать завтрак
Одной из самых вредных утренних привычек считается пропуск завтрака. Многие пожилые люди считают, что пропускать завтрак можно, что так делают многие молодые люди, и ничего здесь страшного нет. Но, как оказывается, на самом деле всё обстоит с точностью до наоборот. Почему важно употреблять завтрак пожилому человеку?
Если вы пропускаете завтрак в пожилом возрасте, это увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний, риски диабета второго типа и плохо влияет на головной мозг. Это очень важно, потому что человек пожилого возраста и так уже имеет когнитивные снижения, а пропуск завтрака будет ухудшать возможности головного мозга пожилого человека.
Вы должны знать, что пожилой человек обладает таким слабым здоровьем, что надо относиться к пожилому человеку как к хрустальной вазе. Поэтому очень важно, проснувшись, обязательно позавтракать. Это улучшит состояние здоровья пожилого человека, работу головного мозга, а также даст энергию на целый день, чтобы заниматься полезными делами.
Вы также должны знать, что завтрак улучшает выделение желчи у пожилого человека, потому что, если вы будете пропускать завтрак, есть вероятность, что у вас будут образовываться желчные камни. Многие считают, что для того, чтобы выходила желчь, достаточно с утра попить стаканчик воды — холодной или горячей, — и желчь выйдет.
Но, как говорят учёные, желчь не выходит на воду, она выходит только на еду. Очень хорошо, когда именно во время завтрака присутствуют и белки, и жиры, поэтому ни в коем случае не пропускайте завтраки, и это будет хорошо влиять на ваше здоровье.
2. Хвататься за телефон
Как часто мы совершаем вот эту ошибку. И я часто об этом говорю, что нельзя это делать, но сам это делаю, потому что блогерская профессия принуждает к тому, чтобы чуть ли не с самого утра смотреть на статистику, что же там в социальных сетях творится. Но вот в пожилом возрасте такой необходимости нет — хвататься за телефон.
Если вы будете это регулярно делать, вы просто-напросто будете сосредотачиваться на тех новостях, которые получаете с утра, а с утра что мы получаем? Мы получаем утомление своих глаз, получаем кучу негативной информации, которая увеличит уровень кортизола в нашем организме, а повышенный уровень кортизола очень часто влияет на артериальное давление.
То есть, когда вы постоянно испытываете стресс, артериальное давление растёт, соответственно ухудшается состояние вашего здоровья. Лучше встаньте, сделайте зарядку, попейте стаканчик воды, сделайте себе завтрак и уже потом хватайтесь за телефон.
3. Употреблять кофе натощак
Это вредная привычка, от которой надо отказаться. Вообще, кофе считается полезным напитком, особенно если это натуральный зерновой кофе, но кофе натощак принимать для пожилых людей не очень хорошо. Вы должны понимать, что кофе не будет ухудшать состояние вашего желудочно-кишечного тракта, если у вас здоровый желудок и здоровый кишечник.
Но, скажите, пожалуйста, кто из пожилых людей может похвастаться здоровым желудком или кишечником? Поэтому всё же стоит кофе употреблять либо с завтраком, либо сразу после завтрака, но ни в коем случае не натощак. Если, конечно же, вы изредка будете пить кофе натощак, скорее всего, ничего страшного не будет, но если вы на регулярной основе будете это делать, то это плохо повлияет на ваше здоровье.
4. Переводить будильник.
Очень важно перестать переводить будильник. Вы должны понимать, что человек, когда просыпается, должен сразу вставать, а не переводить будильник. Потому что, когда вы переводите будильник, вы обратно впадаете в сон и не проходите все фазы сна полноценно. Соответственно, когда будильник прозвенит через 15–20 минут, вы будете чувствовать себя разбитым. Очень многие люди, особенно люди пожилого возраста, говорят о том, что вот я с утра перевёл будильник на 20 минут, и в итоге у меня болела голова полдня.
5. Не пить воду натощак.
Вообще, учёные говорят, что надо пить воду именно когда вы хотите. Раньше нам говорили, что надо пить 2–3 литра воды в день, и вы знаете, на самом деле это больше принесло вреда, чем пользы. В организме есть регуляторные механизмы, которые нас подталкивают к тому, чтобы мы пили воду, так называемая жажда.
Поэтому если вы хотите сохранить своё здоровье, не перебирайте с водой, а пейте, когда у вас появляется жажда. Кроме одного момента — утреннего подъёма. Когда вы с утра проснулись, в любом случае должны выпить немного воды для того, чтобы сделать вашу кровь более жидкой, потому что очень часто именно с утра у людей на фоне более густой крови случаются инсульты и инфаркты. Поэтому с утра, когда проснулись, выпейте стаканчик воды.
6. Слишком интенсивная зарядка.
Человек пожилого возраста должен внимательно относиться к своему здоровью, правильно питаться, достаточно двигаться и выполнять, конечно же, каждый день утреннюю зарядку. Но очень часто пожилые люди, которые захотели на пенсии наконец-то заняться своим здоровьем, как говорится, из места прыгают в карьер.
На самом деле этого делать нельзя, нельзя совершать с утра тяжёлую физическую нагрузку, это может негативно сказаться на состоянии здоровья. Если вы не считаете себя спортсменом, то есть всю жизнь не занимались физической культурой и решили начинать утро с тяжёлой физической нагрузки, с пробежки либо с комплекса упражнений с утяжелениями, то с этим повремените.
По крайней мере, прежде чем выполнять данные упражнения, вы должны проконсультироваться с врачом, потому что у многих людей пожилого возраста снижены функцинальные возможности, и они просто-напросто не смогут переварить тот уровень нагрузок, которые себе запланировали.
Очень часто люди бегают к инфаркту, а не от инфаркта. А врачи говорят, что есть два вида бега: от инфаркта — это правильный бег на правильном пульсе, и бег инфаркту — это бег на высоких пульсах, к которым не готово сердце и сосуды пожилого человека. Поэтому, если вы никогда в жизни не бегали, начните с обычных пеших прогулок с утра, и это хорошо скажется на состоянии вашего здоровья.
Ни в коем случае не надо с утра заниматься гирями, подтягиваться на турнике, отжиматься, если вы это никогда не делали. То есть со временем вы сможете делать эти упражнения, но для начала вы должны начать с самых простых и лёгких упражнений с низким уровнем нагрузки, потом увеличивать до среднего, и постепенно вы выйдете на приличный уровень нагрузки. Но всё равно данный вид нагрузки не надо делать в утренние часы, если вы захотели как следует позаниматься, лучше это отложить на 10-12 часов дня.
7. Несбалансированный завтрак.
Очень важно, чтобы завтрак, особенно пожилого человека, был сбалансированным, чтобы было достаточное количество калорий, а также белков, жиров и углеводов. Но очень часто у пожилых людей наблюдается перекос в рационе: очень часто пожилые люди на завтрак употребляют либо одну кашу, либо какие-то пирожные, либо бутерброды, либо пьют вообще просто сок, и это не очень хорошо.
Во-первых, завтрак должен содержать хотя бы 20 г белка. Идеальным вариантом будет съесть тарелку творога либо три яйца. Обязательно должны быть источники сложных углеводов — это могут быть различные каши, это может быть цельнозерновой хлеб, это может быть картофель. Для чего сложные углеводы с утра? Для того, чтобы вы получили энергию на полдня.
И, конечно же, определённое количество вы должны получить полезных жиров, поэтому можно съесть маленький кусочек авокадо либо немного оливкового масла. Если вы будете делать это регулярно, это хорошо скажется на состоянии вашего здоровья. И, конечно же, следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество молочных продуктов для того, чтобы предотвращать остеопороз. Про овощи и фрукты не забывайте.
8. Недополучение солнечного света.
Очень важно в пожилом возрасте получать достаточное количество витамина D, но принимать витамин D из добавок — это не самое полезное занятие. Лучше получать витамин D из натуральных продуктов животного происхождения либо достаточно времени проводить на улице, чтобы получать солнечный свет.
Учёные говорят о том, что достаточно 10–15 минут в день проводить под солнцем для того, чтобы организм синтезировал витамин D, чтобы это укрепляло кости пожилого человека. Поэтому обязательно гуляйте на свежем воздухе, даже если на небе тучи, даже через тучи определённое количество ультрафиолета попадает на вашу кожу и позитивно влияет на ваше здоровье.
9. Отсутствие гигиенических процедур.
Очень важно с утра чистить зубы и язык. Конечно же, принимать с утра душ не является обязательным мероприятием, но чистить зубы вы должны обязательно, потому что остатки пищи, когда вы не удаляете их из ротовой полости, способствуют размножению патогенной микрофлоры, которая вызывает запах изо рта и может со временем спровоцировать у вас нарушение целостности зубной эмали.
Если у вас нет привычки каждое утро чистить зубы, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья, особенно на состоянии ваших сосудов и вашего сердца. Также очень важно чистить язык, на языке тоже оседает огромное количество микробов. Вы должны знать, что если у вас есть проблемы с зубами и дёснами, это будет являться входными вратами в кровеносную систему для патогенной микрофлоры, что со временем может привести к большим проблемам со здоровьем.
Обязательно откажитесь от этих вредных утренних привычек, будете жить долго и счастливо и чувствовать себя прекрасно.
Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Канал "Геннадий Лянго" не несёт ответственность за ваше здоровье.
Вот мой ТГ-канал, в котором сегодня аншлаг https://t.me/+7sKBH2LKQzkyNzky