Деменция — приобретенное с возрастом слабоумие, при котором происходит нарушение памяти, мышления, речи, ориентации в пространстве, восприятия действительности. Согласно данным ВОЗ в настоящее время более 55 миллионов людей страдает деменцией и каждый год их количество увеличивается примерно на 10 миллионов.
Несмотря на печальную статистику ВОЗ предоставляет и оптимистичную информацию по профилактике деменции. Риск деменции можно снизить, если увеличить физическую активность, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
- Какие конкретные шаги помогут снизить риск возникновения деменции, - мы спросили у Заместителя главного врача Поликлиники №12 сети клиник «Семейный доктор» Бугайского Станислава Евгеньевича.
Как снизить риск деменции?
От возрастной деменции не застрахован никто. Но современные исследования выявили факторы, способствующие возникновению и прогрессированию деменции. И эти факторы поддаются коррекции. Основные профилактические рекомендации для сохранения здоровья мозга в старости касаются активности функционирования когнитивных структур мозга и состояния мозгового кровообращения.
Физическая активность.
В результате исследований была выявлена прямая зависимость влияния физической активности на результаты выполнения нейропсихологических тестов. При этом более эффективными оказались анаэробные нагрузки по сравнению с комбинированными (сочетание анаэробных и силовых упражнений).
Было доказано, что ходьба не менее 12-15 км в неделю снижает риск развития деменции в два раза по сравнению с менее интенсивными физическими нагрузками. Очень важно включить в свою жизнь продолжительные активные прогулки на постоянной основе, так как, после их прекращения уже через 6 месяцев риск деменции возвращается на прежний уровень.
Во время физических нагрузок улучшается кровообращение мозга, а также синтезируются вещества, предотвращающие дегенеративные процессы в нервной ткани.
Кроме ходьбы можно заниматься другими видами активности, которые Вам могут подойти: плавание, бег, велосипед, танцы, скандинавская ходьба. Работа на даче также имеет огромное благоприятное влияние на сохранение когнитивных функций.
Правильное питание
Доказано, что сбалансированное питание может улучшить когнитивные функции и снизить риск деменции. При этом принципы питания с целью профилактики деменции основаны на общем качестве питания, а не на каких-то определенных продуктах.
Основу рациона должны составлять зеленые овощи, фрукты, цельнозерновые, фасоль, чечевица, курица, индейка, рыба, ягоды, грецкие орехи, фундук, оливковое масло. Регулярное употребление рыбы снижает риск деменции на 20%.
Следует исключить или свести к минимуму жирные молочные продукты, копчености, красное мясо, сладкую газированную воду, сладости, мороженое. Правильное питание поможет контролировать вес, уровень холестерина и сахара в крови.
Отказ от курения
Результаты проведенных исследований продемонстрировали снижение риска деменции на фоне отказа от курения на 8% по сравнению с курящими людьми.
Отказ от курения (даже при многолетнем стаже курения) значительно снижает риск развития деменции, тревожности, когнитивных способностей и повышает качество жизни.
Полноценный сон
Огромную роль в нормальном функционировании организма играют биологические ритмы. Появление возрастных когнитивных расстройств напрямую связано с нарушением сна. Согласно исследованиям риск возникновения деменции увеличивается в 1,5 раза у людей с нарушениями сна.
Чтобы нормализовать сон, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже в выходные). Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, в спальне должно быть темно и прохладно, перед сном обязательно проветривайте комнату.
Умственная активность
Для сохранения когнитивных функций мозга нужна регулярная умственная активность. Подойдет любое направление: чтение, рисование, изучение иностранного языка, настольные игры, шахматы, изучение нового — например, курсы художественного искусства, танцы и т.д.
Активные умственные нагрузки стимулируют восстановление нейронных связей в мозге и образование новых. Это сохраняет память, мышление и активный словарный запас. При снижении умственной активности связи между клетками мозга быстро нарушаются и возрастает риск деменции. Доказано, что у людей, занимающихся интеллектуальной работой, дольше сохраняются отличные когнитивные функции.
Записывайтесь на консультацию к врачам поликлиники "Семейный доктор" по телефону +7(499)213-11-94 или на сайте.
Подписывайтесь на Дзен-канал "Семейный доктор", чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.