А давайте дружным "колхозом" придумаем какую-то стратегию в ответ на вот такой запрос:
Без варианта - сменить работу. Времена бывают разными. В том числе и нежданно может навалиться такой период, когда приходится пахать, как ни в себя.
Если уж, совсем объективно, то я регулярно, еще не так давно сама примерно в таком "варилась". Причем не могу сказать, что вынуждено! У меня как раз какой-то лютой необходимости в том, чтобы себя урабатывать всмятку не было. Но я своим идиотским совиным графиком регулярно себе такое устраивала.
Первый день, силы еще есть, вечером не могу лечь спать вовремя, второй день сил чуть меньше, но спать все равно иду позже, чем запланировала. Третий день с силами уже потихоньку наступает беда, от этого есть и правда хочется больше, четвертый день... все уже плохо, пятый-шестой, живу с трудом, есть хочу перманентно. Т.е. постоянно.
Поэтому я отлично понимаю, о чем пишет автор комментария. Накопленная усталость, недосып. Мозг начинает реально подтормаживать. Это происходит настолько отчетливо, что ловишь себя на еде, как лунатика. Иногда складывается полное ощущение, что ты ешь во сне. Мозг не поспевает за возражениями. Т.е. ты просто на автомате берешь еду и ешь, а потом уже опосредованно спохватываешься.
Мой способ улаживания этого я сейчас опишу, а вы накидайте в комментариях своих вариантов. Вечерняя еда это просто какое-то проклятье худеющих. Так что сколько бы не обсуждали, все равно найдется что-то новое.
Итак мой вариант:
Максимально четкий и однообразный график сна
Я таки сделала это и нашла оптимальный для себя режим сна. Мне в этом смысле везет, не надо просыпаться рано утром. Я, как водится, конечно, пыталась сделать все "по красоте", и замучила себя попытками уложиться спать, как все нормальные люди. И вечно срывалась в конечном итоге. Сейчас я на "красоту" махнула рукой - ложусь спать в 2 ночи, в 9:00 встаю, иногда раньше, потому что просыпаюсь сама по себе. И я вам признаюсь, даже такой неправильный график, без учета циркадных ритмов, но строго в одно время, оказался просто чем-то волшебным. Подозреваю, что если возникнет нужда, я смогу его сдвинуть в нужную мне сторону. Пока у меня такой задачи нет, впереди белые ночи, собираюсь гулять. Т.е. независимо ни от чего, мне надо 7 часов в кровати, и желательно в одно и тоже время. И к черту циркадные ритмы 😁 В белые ночи может отбой на 3 сдвину, или на 3:30, а потом обратно верну.
У меня бывают ранние побудки, по каким-то причинам, но они не в системе, и уж один день недосыпа я могу перетоптаться, не умру. Тут даже был вариант сама по себе раньше спать ложилась, устала. Для меня это нонсенс.
Если мне придется вставать раньше в системе, я костьми полягу, но сдвину свои 7 часов. Впервые в жизни поняла, насколько так проще жить! Честно! Первый, довольно продолжительный опыт у меня за взрослую жизнь, сна в одно и тоже время.
Начинать день с углеводов, потом уменьшать, заканчивать белками.
Это из времен, когда я еще не втянулась в график сна. В какие-то дни, надо было быть очень активной, а у меня 3 часа сна, физическая усталость и жизнь не мила.
Так вот в какой-то момент я поняла, что углеводы меня пробуждают. Я реально "открываю глаза" если утром ем максимально углеводную еду. В рамках своего рациона, конечно. Каша, хлебцы, фрукты, Возможно тем у кого ИР неудобно будет. У меня сейчас инсулин в норме, мне подходит, раньше не походило. Все это сдабривая кофе и парой кусочков сыра, совсем небольших.
Обед смесь углеводов и белков. Если, например омлет, то с добавкой углеводистых овощей. Мне, например, под эти цели подошла тыква. заранее ее тушила кубиками, а потом кидала на сковородку и заливала яйцами. Смысл был в том, чтобы создать условный баланс 😁 Плюс тоже добавляла что-то к чаю из разрешенки. В омлет мясо никакое не клала, даже грибы убрала. Т.е. белков не добирала опять.
И тогда к вечеру я приходила с ощущением - дайте мне хотя бы курицу! А лучше индюка! А если уж рыбу, то как минимум огромную порцию горбуши! Или корову целиком! И не надо мне ваших углеводов! Сами ешьте! Мясо и свежие овощи! Остальное не котируется! Ни яблок не надо, ни хлебцов, ни конфет с батончиками. Мясо! Белок!
Я ела и уходила спать.
Но тут надо оговориться, я - мясоед. Без белков жить не могу. Голодная. Обычный мой завтрак все равно вмещает достаточно белков. Творог, сыр, яйцо, куриная котлета. Каши порция в два раза меньше. Фрукты я не ем утром в нормальном состоянии. В обед если речь об омлете, то в нем грибы и мясо, и овощ в качестве клетчатки - пекинская капуста, например, лук порей, кабачок. А тут тыква и яйца. К ужину с таким рационом я зверею и хочу только белков 😁 А от мяса всегда хочется спать, если весь день его было недостаточно.
Пара дней такого "рациона" и я бодро возвращалась в строй, к привычным продуктам. К белкам.
Но опять же таки, возможно, только мне такое подходит. От усталости и недосыпа я снова хотела есть, но хотела исключительно белков. А белки можно.
Если распределить наоборот. Т.е. есть только белки, то вечером мне срывало "крышу" и я начинала мести углеводы. Так тоже пробовала. думала, если в эти дни убрать углеводы в ноль, возможно чувство голода исчезнет совсем. Не исчезло. Чем более уставшей я была, тем больше мне хотелось углеводов. Вот я и решила ими себя кормить загодя, а белки убрать, насколько смогу. Мне кажется получилось вполне удобоваримо. Под мои цели подошло.
Но все-таки лучшее "лекарство" отдохнуть и выспаться. Но это тоже бывает сложно, уж я то знаю...
"Не бейте" 😁 Наверняка сейчас поборники сбалансированного рациона мне напихают в панамку. Но я поэтому и не пишу об этом часто, что отлично отдаю себе отчет в том, что такие специфические штуки работают только под конкретных людей. И так питаться постоянно нельзя. Перекос в любую сторону не полезно. Но голодные вечера мне видятся тоже деструктивными. И так уставшая и замученная, еще и голодная.
Не ругайтесь, лучше накидайте ваших вариантов. Правильных. Вечера, когда у тебя по какой-то причине выматывающий график и правда катастрофа. Я тоже влипала в переедание на этой почве. А утром кляла и склоняла себя на все лады.
Всех обняла!
