Чем отличается здоровая рефлексия от нездоровой (самобичевания) и чем она может быть полезной?
Как говорил один из моих учителей: «если бы мы сейчас проработали все свои проблемы и реагировали на все эмоционально ровно, то нам не зачем было бы жить на этой земле. Земная жизнь и дана нам, что бы мы могли испытывать все богатство эмоционального мира и набираться опыта. «Проблема» становится именно проблемой, только тогда, когда она уже мешает нам жить и вы не можете контролировать свои реакции. Вот иногда послать кого-то трехэтажным, это не проблема, если это уместно, может он даже этого заслуживает. А не умение, это контролировать, что буквально «пробивает» на уровне тела и потом себя винить за это – может быть проблемой».
И я тоже человек, который тоже иногда задумывается, не пора ли ему на пенсию в Гималаи, не смотря на свой богатый опыт рефлексии.
Здоровая рефлексия — как разговор с мудрым другом: помогает разобраться в себе и двигаться вперёд. А нездоровая — как бесконечный спор с самим собой в 3 часа ночи: чем дольше думаешь, тем больше кажется, что всё идёт не так.
Так как же анализировать свою жизнь без вреда для психики, особенно после глубоких переживаний? Давайте разберёмся — с долей науки, щепоткой философии и без излишнего драматизма.
Ещё Аристотель говорил, что «познание себя — начало мудрости». Но он не уточнил, что, если делать это неправильно, можно скатиться в бесконечный внутренний диалог в стиле: «Кто я? Что я? Зачем я это сделал? И почему у меня опять пятно на рубашке? Г-но я недостойное»
Современные психологи уточняют: рефлексия — это анализ своих мыслей, поступков и эмоций с целью роста, а не самобичевания. Главное в этом ЦЕЛЬ! С какой целю мысли у вас в голове? Если вы мыслете с целью понять ваше состояние, чтобы сделать вывод и понять возможные ошибки и отметить их, чтобы не наступать на эти грабли в следующей раз, что в свою очередь ведет к лучшему вас, помогает улучшить ваше состояние – то рефлексия. А если в ваших мыслях преобладает только Вина и Обвинения – то это уже не здоровая, выражаясь научным термином, «фигня».
Чем вообще полезно рефлексировать?
- Помогает осознать свои эмоции, принять их и сделать соответствующие выводы. (а не просто тушить их тортиком или полирнуть коньячком)
- Анализ своих мыслей, состояний, реакций в той или иной ситуации, позволяет, находить закономерности в своём поведении и не ходить по одним и тем же граблям по кругу (например: «Ага, я опять откладываю работу, для чего мне это, возможно из-за страха неудачи? А на чем базируется этот страх? Как его понять и убрать?»).
- После сеанса регрессии – это вообще очень полезно, помогает принять новый опыт и лучше понять состояния и качества полученный в сессии:
- Осознать бессознательные сценарии («Так вот почему я паникую при виде начальника!»)
- Интегрировать пережитый опыт («Теперь я понимаю, откуда этот страх»)
- Сделать практические выводы («Значит, мне нужно работать с доверием»)
- Интегрировать полученные ресурсные состояния в сегодняшний день («Как вот как я себя чувствую, когда у меня есть Уверенность») и так далее
Карл Юнг говорил: «То, что не осознаётся, приходит к нам как судьба». Рефлексия превращает скрытые страхи и травмы в осознанные выборы.
НО есть очень тонкая грань между самоанализом и самоедством:
- Здоровая рефлексия — «Я ошибся. Какой вывод я могу из этого опыта сделать, чтобы исключить повторение этой ситуации впредь?»
- Нездоровая рефлексия — «Я ошибся. Я ничтожество. Всё пропало.»
Психолог Кристин Нефф, автор концепции самосострадания, утверждает: «Если бы мы разговаривали с друзьями так же жёстко, как с собой, у нас бы не осталось друзей».
Как рефлексировать правильно? Основные принципы здоровой рефлексии базируются в первую очередь на позитивном отношении к себе с целью улучшить себя, а не гнобление себя (самобичевание) усугубляя ситуацию. Позитивная рефлексия, в отличие от самобичевания всегда имеет варианты действия (выход). Как говорил тов.Сталин: «Если несогласен, критикуешь тов.Сталина, предлагай действие…»
- Начинай те задавать себе «открытые» вопросы и отслеживайте реакцию вашего тела:
Вместо «Почему я такой идиот?» (закрытый вопрос, ведущий в тупик) спросите:
- «Что я чувствую сейчас, мое физическое и эмоциональное состояние?»
- «На что я так реагирую, что запускает эту реакцию?»
- «На что мне нужно обратить внимание, чтобы в случае подобной ситуации реагировать максимально экологично для себя?»
В идеале рефлексия должна быть на правлена на выявление исходной причины (корня) проблемы. В группе ВК «Атман/Практическая психология», есть статья «Как самому определить корень психотравмы», в которой есть один из вариантов алгоритма здоровой рефлексии.
Очень полезная практика выписывать варианты:
Психологи давно заметили: когда записываешь свои мысли на бумагу, они перестают крутиться в голове по кругу. Попробуйте вести дневник — это действительно помогает. Какие эмоции возникли? Какие воспоминания оказались самыми яркими? Как это соотносится с моей нынешней жизнью?
Здесь я бы добавил, те негативные реакции и негативные качества, которые вы выявили и хотели бы избавиться, после того как вы их обнаружили и выписали на листок. Листок можно просто сжечь, «отпуская», «выбрасывая», как уже пройдённый опыт. И сразу заметите, насколько вам станет легче.
- Когда ваша боль достаточно сильна и спокойное ее воспоминание очень болезненно, то можно использовать «метод стороннего наблюдателя».
Представьте, что анализируете не свою жизнь, а персонажа книги. Так легче сохранить объективность и не утонуть в самокритике.
- И конечно, рефлексия без действия – это просто «мысленная жвачка». Выявил факторы своего состояния, сделал выводы и приступай к их устранению или отслеживай ситуации, в которых они проявляются. Движение — это жизнь!
Как говорил Альберт Эйнштейн: «Жизнь — как езда на велосипеде. Чтобы сохранять равновесие, ты должен двигаться».
Вывод: Рефлексия — это не самокопание, а навигация
Здоровая рефлексия — это инструмент для роста, а не способ терзать себя. Если после неё вам хочется что-то изменить — вы делаете её правильно. Если хочется зарыться в одеяло и никогда не вылезать — возможно, стоит сменить подход.
И помните слова Марка Твена: «Тысячи людей умерли, так и не встретив свою судьбу только потому, что боялись сделать шаг вперёд».
Главное — не застревать в самокопании. Разобрались? Сделали выводы? Теперь можно идти дальше."
P.S. Если после регрессии вам хочется не рефлексировать, а просто лежать и смотреть в потолок — это тоже нормально. Главное — не застревать там дольше необходимого.
Краткий перечень с чем можно проработать в регрессии и как проходит сеанс читайте здесь https://vk.com/@psyclavis-sessia
Запись на консультацию сообщением Telegram, WhatsApp 89278924269 или в ВК
#регрессия #гипноз #психология #психоклавис #прошлые_жизни #Кузьминский #психолог #регрессолог #здороваярефлексия