Когда я впервые решила перейти на «здоровое питание», я делала всё, как пишут в статьях: ела яйца на завтрак, добавляла хлебцы, немного овощей и чашку кофе. Казалось бы, идеальный белковый завтрак. Но… через час-полтора начиналась сонливость, тяжесть в голове, хотелось прилечь «хоть на 10 минут» И так почти каждый день...
Я думала, что это возраст, гормоны, давление. Пока однажды диетолог не сказал мне:
«Ты просто неправильно ешь яйца. Они-то хорошие, но то, с чем ты их ешь, всё портит»
🥚 Самая распространённая ошибка — яйца с быстрыми углеводами
Большинство женщин едят яйца утром с:
- тостом
- хлебцем
- лавашом
- кашей
- иногда даже с фруктами (например, авокадо-тост с бананом или киви сбоку)
И в этом главная ошибка: яйца перевариваются медленно, а простые углеводы — быстро. В результате уровень сахара в крови сначала резко повышается, а потом резко падает. И вот вам сонливость, вялость, голод уже через 2 часа и… желание что-нибудь перекусить.
🍽️ С чем не стоит есть яйца
Вот список продуктов, которые делают яйцо «тяжёлым» и сводят на нет его пользу:
- Хлеб (особенно белый или «злаковый» из супермаркета)
- Хлебцы с глютеном
- Манная, овсяная и рисовая каша
- Бананы, виноград, финики
- Варенье, мёд, джемы
- Сладкий йогурт или кофе с сахаром
Даже если вы думаете, что это мелочи, они меняют всё. Уровень сахара в крови ведёт себя как американские горки. И это изматывает.
🔄 Как теперь ем я
Я оставила яйца, но убрала всё лишнее. Теперь мой завтрак выглядит так:
- Яйца (омлет или варёные)
- Авокадо или немного оливкового масла
- Зелень
- Иногда — ломтик нежирной рыбы или кусочек сыра
- Зелёный чай или вода
Усталость прошла. Чувствую себя сытой надолго. И, как бонус, живот уменьшился.
☀️ Что ещё помогает «проснуться» правильно
Тогда диетолог добавила мне одну фразу: «Чтобы не тянуться за кофе, важно, чтобы в рационе был витамин D. И в сочетании с K2 — иначе толку мало»
С тех пор каждое утро я принимаю капсулы с витамином D3 и K2 от RASHÉ. Удобно, мягко, без скачков давления. Просто стабильность и энергия на утро) ⚡
🔥 Сейчас по промокоду RASHEDZEN30 действует скидка — можно взять со скидкой!
💬 Вывод
Яйцо само по себе — суперпродукт. Но в сочетании с быстрыми углеводами оно превращается в «пищевую обманку»: вроде бы правильно, но на деле — ни энергии, ни сытости!
Если вы тоже замечали сонливость после завтрака — просто попробуйте убрать хлеб. Иногда одно изменение меняет всё) 😉
А как вы едите яйца? С чем они сочетаются лучше всего? Поделитесь в комментариях 👇
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!