Когда мне впервые сказали, что уровень сахара у меня 6,5, я честно растерялась. Я не ем сладкого, не пью газировку, стараюсь гулять каждый день. Уж если кто и ведёт «здоровый образ жизни», так это точно я. И тем не менее цифра была упрямой: 6,5. Это уже преддиабет.
Врач только развёл руками:
«Скорее всего, у вас скрытая инсулинорезистентность. Нужно сдать ещё один анализ — на уровень инсулина натощак и индекс HOMA»
Тогда я ещё не знала, что глюкоза — это верхушка айсберга, а инсулин — то, что прячется под водой...
🧪 Что показал анализ
Через неделю я получила результат: уровень инсулина был 17 при норме до 10. А индекс HOMA (это показатель, который рассчитывается по формуле: глюкоза × инсулин / 22,5) был почти в два раза выше нормы.
Именно поэтому у меня был нормальный (на первый взгляд!) уровень сахара, но постоянная усталость, тяга к еде, набор веса в области живота и плохой сон. Организм просто постоянно пытался загнать сахар в клетки, вырабатывая всё больше и больше инсулина, пока не начал сдавать.
🚫 Что я делала не так
Главное — я ела «правильно», но неправильно для своей чувствительности к инсулину:
- Завтракала овсянкой с фруктами — без белка и жиров
- Перекусывала орешками и сухофруктами
- Не пила воду — только чай и кофе
- Ела поздно, около 20:00
На фоне дефицита сна и гормональных изменений после 50 лет организм просто не справлялся.
🔄 Что изменилось
После консультации с нутрициологом я:
- Перешла на белковый завтрак (омлет, творог, иногда рыба)
- Убрала фруктозу утром
- Стала есть ужин до 18:30
- Добавила физическую активность после еды — хотя бы 15 минут ходьбы
- Начала принимать капсулы с витамином D3 и K2 от RASHÉ — потому что витамин D напрямую влияет на чувствительность к инсулину, а вместе с K2 ещё и улучшает усвоение магния и кальция.
Пью их каждое утро, и уже через месяц сахар был 5,3. Давление нормализовалось. Энергия — как будто кто-то включил свет ⚡
🔥 А по промокоду RASHEDZEN30 сейчас ещё и скидка
💬 Вывод
Если у вас сахар около 6 — не радуйтесь слишком рано. Он может быть «нормальным» только потому, что организм из последних сил вырабатывает инсулин!
Сдайте один дополнительный анализ — он покажет полную картину. И не бойтесь пересмотреть своё питание: мы меняемся, и еда тоже должна меняться вместе с нами) 😉
А вы когда-нибудь сдавали анализ на инсулин и HOMA-индекс? Делитесь опытом — таких историй, как моя, тысячи. А вместе мы разберёмся 👇
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите своё здоровье и не занимайтесь самолечением!