Сейчас я расскажу вам о простом и удобном, субъективном способе контролировать свои ощущения во время выполнения упражнений. Это поможет вам тренироваться безопасно и эффективно, особенно если вы находитесь в процессе восстановления после травмы.
Что такое ВАШ?
Визуально-аналоговая шкала боли (сокращенно — ВАШ) — это ваш помощник в оценке дискомфорта. Она работает очень просто: от 0 до 10, где:
- 0— никакой боли, полный комфорт.
- 10— невыносимая, дикая боль.
Картинку шкалы прилагаю, чтобы было наглядно.
Как это работает?
До 3 баллов — всё в порядке!
Если во время упражнения вы чувствуете легкий дискомфорт, покалывание, согревающее или приятное растяжение — это нормально. Такие ощущения говорят о том, что тело работает, мышцы и связки активируются. Не бойтесь таких "легких" сигналов — они часть процесса.
Больше 3 баллов — стоп!
Если боль становится заметной, резкой или неприятной (больше 3 по шкале), это сигнал: пора остановиться. Упражнение нужно либо упростить, либо заменить на более подходящее. А иногда и вовсе исключить из программы.
Почему важно слушать своё тело?
Во время тренировок мы можем испытывать целый спектр ощущений:
- Покалывание
- Лёгкое жжение
- Чувство растяжения
- Лёгкая болезненность
Это абсолютно нормально, особенно если вы находитесь в процессе реабилитации после травмы. Но важно помнить: не всю боль нужно терпеть! Шкала ВАШ помогает научиться различать, какие ощущения полезны, а какие сигнализируют о чрезмерной нагрузке.
Итог: будьте внимательны к себе
Оценка боли по шкале ВАШ — это простой и субъективный способ контролировать свои тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, уважайте его сигналы и не бойтесь корректировать упражнения. Ваша цель — прогресс, а не страдания!