Бывает, в жизни что-то идет не по плану, и терпение просто испаряется... Застряли в автомобильной пробке? Ошиблись в выборе места для долгожданного отпуска? Или, может, кто-то просто не согласен с вашим мнением? Зачастую подобные ситуации вызывают раздражение: человеку кажется, что он вот-вот «взорвется». Однако такого развития ситуации можно избежать — если правильно работать над собой.
Умение «не заводиться по поводу и без» называется — терпеливость. И это не суперспособность, а то, чему можно (и нужно) научиться, если более осознанно подходить к себе и своим реакциям.
К слову, в этом процессе важно развивать терпимость к различным точкам зрения и мнениям — как учил древнегреческий философ Аристипп Киренский. Его наставление «Широта кругозора» напоминает, что открытость к различным взглядам помогает нам быть сдержанными даже в самых раздражающих ситуациях.
Итак, как же развить в себе это качество? Предлагаем 2 метода, которые помогут вам стать терпеливее и научиться контролировать свои эмоции.
Метод 1: работать над терпеливостью «заранее».
Чтобы быть терпеливым в стрессовой обстановке — важно подготовиться к этому заранее. Когда мы знаем, что конкретно может нас раздражать и как с этим справиться — ситуация перестает казаться слишком трудной.
В подготовке к неприятным ситуациям (когда кажется, что эмоции вот-вот выйдут из-под контроля) вам помогут следующие шаги:
Шаг 1: начните вести дневник эмоций.
Регулярно записывайте моменты, когда вы чувствуете злость или раздражение. Примерно через две недели прочтите записи, чтобы понять, какие именно ситуации чаще всего вызывают эти эмоции.
Шаг 2: разработайте свою стратегию.
Придумайте пошаговый план, который поможет вам в будущем нейтрализовать раздражение. Пример: вас раздражает слишком большая очередь в супермаркете. Стратегия в этом случае может быть следующей: «Нужно сделать 3 глубоких вдоха и объяснить себе, почему ты чувствуешь раздражение. Если все еще чувствуешь раздражение — мысленно отвлекись на что-нибудь другое, например, открой фотографии в телефоне и вспомни приятные моменты».
Шаг 3: старайтесь регулярно выполнять упражнения для снятия стресса.
Посещение тренажерного зала, бег, медитация или даже простая физическая активность подавляют выработку кортизола (гормона стресса) и укрепляют ваше терпение в повседневной жизни. Постарайтесь при возможности выполнять упражнения каждый день. Даже если речь идет о простой прогулке.
Метод 2: примите то, что вы не можете изменить.
Терпеливость также заключается в принятии того, что не все в нашей жизни поддается контролю. Иногда (и даже зачастую) самые раздражающие моменты — это те, которые мы совсем никак не можем изменить. Поэтому, чтобы снизить уровень стресса и раздражения, важно научиться принимать их.
Шаги, которые помогут вам в этом:
Шаг 1: старайтесь смотреть на вещи рационально.
Например, в моменты стресса при ожидании чего-либо желанного задайте себе вопрос: «Если я буду нервничать и переживать, это наступит быстрее?». Ответ очевиден.
Шаг 2: будьте добры к себе.
Если ваша раздражительность вызвана разочарованием в себе — задумайтесь: не слишком ли многого вы от себя требуете? Терпеливость к себе и признание, что достижение больших результатов требует времени, поможет избежать саморазрушительных мыслей.
Шаг 3: примите, что не все в жизни идеально.
Отказ от ожидания идеальных ситуаций поможет вам быть терпеливее. Простой пример: вместо того чтобы злиться, когда кто-то случайно пролил на вас напиток, постарайтесь посмеяться над ситуацией и двигаться дальше.
Шаг 4: будьте уверены в себе.
Разочарования и раздражения часто появляются от страха не справиться с ситуацией. Но если вы верите в свою способность найти решение, это помогает поддерживать спокойствие и уверенность в любых трудных моментах.
Выводы
Таким образом, терпеливость — это, конечно же, не врожденная черта, а навык, который нужно развивать. Осознанное отношение к своим эмоциям, регулярная практика самонаблюдения и способность принимать то, что не поддается контролю, помогут вам справляться с любыми раздражающими ситуациями.
И не забывайте, что каждый момент, когда вы сохраняете спокойствие и терпение, приближает вас к внутреннему равновесию. Начните с маленьких шагов, и вы будете удивлены, насколько легче станет реагировать на повседневные трудности.
Читайте также: Жизнь без FOMO: 4 шага к свободе